Healthy Eating tips

คำอธิบายของ Healthy Eating tips

สมดุลอาหารขึ้นอยู่กับพื้นฐานบางอย่างที่เป็นชื่อของพวกเขาแนะนำเป็นสิ่งจำเป็น 7 องค์ประกอบของอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุลในการรวมกันบ่อยที่สุดในชีวิตประจำวันของคุณ
พื้นฐาน 7 พื้นฐานของอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุล
1 ผลไม้:
ที่อุดมไปด้วยวิตามิน, เส้นใยและแร่ธาตุ, ผลไม้เป็นพันธมิตรด้านสุขภาพที่ยอดเยี่ยม ลูกพีชและแอปริคอตเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในขณะที่กล้วยและกีวีจะให้พลังงานแก่คุณที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในฤดูหนาว
2. อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์:
สิ่งที่ขาดไม่ได้ต่อความสมดุลของร่างกายเส้นใยอาหารมีประโยชน์มากมาย พวกเขาช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL (ซึ่งจะต้องอยู่ในระดับต่ำ) เส้นใยควบคุมการขนส่งในลำไส้รวมถึงการดูดซับคาร์โบไฮเดรตและไขมันทำความสะอาดร่างกายและทำหน้าที่ในความดันโลหิตสูงของหลอดเลือดแดง พวกเขาพบได้ในถั่วข้าวสาลีผลไม้และผักหรือข้าวโอ๊ต
ใช้เวลาประมาณ 30 กรัมของไฟเบอร์ต่อวัน ค้นพบ 7 เคล็ดลับของเราในการบริโภคไฟเบอร์ต่อวันมากขึ้น
3. ปลาที่มีไขมัน:
สินค้าโภคภัณฑ์แสนอร่อยที่เต็มไปด้วยผลประโยชน์ ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, แมคเคอเรล) เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนวิตามินและโอเมก้า 3 ที่มีส่วนร่วมในการทำงานที่เหมาะสมของหัวใจ เพลิดเพลินไปกับวันที่สวยงามที่จะกินในรูปแบบของบาร์บีคิว, aperitif หรือ grill Fatty Fish ยังช่วยควบคุม LDL คอเลสเตอรอล
Anses แนะนำให้กินปลาสดสองครั้งต่อสัปดาห์
4 พืชตระกูลถั่ว:
ที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากผักเส้นใยและวิตามิน (และไขมันต่ำ) "พัลส์" เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีส่วนร่วมในการอิ่มแปล้ พืชตระกูลถั่วมีมากมาย: ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่วเหลือง, ถั่วชิกพี, ถั่ว, อัลฟัลฟาหรือ Lupins คุณจะถูกทำลายเพื่อเลือก!
5 ผลไม้แห้ง:
สุขภาพพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมเพื่อสุขภาพที่ดีในชีวิตประจำวัน ผลไม้แห้งสองประเภท: ผลไม้แห้งธรรมชาติ (อัลมอนด์, ถั่ว) และผลไม้อบแห้ง (แอปริคอต, วันที่)
ผลไม้แห้งแต่ละอันมีประโยชน์เฉพาะ: วันที่ป้องกันความเหนื่อยล้าในขณะที่ถั่วช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL
6. เนื้อขาว:
ไขมันน้อยกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น, เนื้อสัตว์สีขาว (สัตว์ปีก, เนื้อลูกวัว, เนื้อหมู, กระต่าย) มีแคลอรี่ต่ำและสูงในโปรตีน นอกจากนี้ยังเป็นเนื้อสัตว์ที่ประหยัดและง่ายต่อการปรุงอาหารด้วยเมนูประจำสัปดาห์ ตามการศึกษาบางอย่างเนื้อขาวสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคมะเร็งบางชนิด (ลำไส้ใหญ่)
7. น้ำมันพืช:
ไม่ว่าจะเป็นบนขนมปังปิ้งหรือเพื่อการทอดพวกเราหลายคนใช้เนยในห้องครัวทุกวัน แต่อาหารนี้อุดมไปด้วยกรดไขมันอิ่มตัว ใช้แทนน้ำมันพืช (เรพซีด, มะกอก) ที่มีกรดไขมันที่จำเป็นจำเป็นต่อการกินที่สมดุลของเราและการทำงานที่เหมาะสมของสมอง
สิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพอยู่ที่นี่ - สนับสนุนเราในสหรัฐอเมริกาหมายเหตุ 5 *****