食品収支は、それらの名前が示唆しているように、いくつかの基本に基づいています。健康的でバランスのとれた食事の7つの成分は、あなたの日常生活の中でできるだけ頻繁に組み入れること。
健康でバランスの取れた食事の7つの基本。果物：
ビタミン、繊維、鉱物が豊富な、果物は優秀な健康の同盟国です。桃やアプリコットは抗酸化剤でいっぱいですが、バナナとキワスはあなたが冬の疲れを避けるために必要なエネルギーをあなたに与えるでしょう。
2。繊維が豊富な食品：
体のバランスに欠かせない、食物繊維は多くの利点を持っています。それらはLDLコレステロールを下げるのを助けます（これは低いままにしなければならない）。繊維は腸内輸送を調整し、炭水化物および脂質の吸収を調節し、体をきれいにしそして動脈高血圧症に作用する。彼らはナッツ、全粒小麦、果物、野菜、またはオート麦にあります。
1日に約30グラムの繊維を消費します。 1日あたりのファイバを消費するために7つのヒントを発見してください。
3。脂肪魚：
利益に満ちたおいしい商品。脂肪魚（サーモン、イワシ、マッカーケル）は、心臓の適切な機能に寄与するタンパク質、ビタミン、オメガ3の安価な供給源です。バーベキュー、アペリティフ、またはグリルの形で食べるのに美しい日を楽しんでください。脂肪魚はまたLDLコレステロールを調整するのに役立ちます。
週に2回新鮮な魚を食べることをお勧めします。
4。マメ科植物の植物蛋白質、繊維、ビタミン（そして脂肪が低い）の豊富な「パルス」は健康的な食事の不可欠な部分であり満腹感の影響に貢献しています。マメ科はたくさんされています：豆、レンズ豆、大豆、全部または壊れたエンドウ豆、ひよこ豆、豆、アルファルファやルピンが選択のために甘やかされます！
5。ドライフルーツ：
日常生活の中で健康を維持するための優秀な同盟国の健康。乾燥果実の2種類があります。天然ドライフルーツ（アーモンド、ナッツ）および脱水果実（アプリコット、日付）があります。
各ドライフルーツには特定の利点があります。 BR> 6。白身肉：
他の種類の肉、白身肉（家禽、鶏、豚肉、ウサギ）よりも少ないカロリーが低く、タンパク質が高くなります。それはまた経済的な肉であり、週のメニューと一緒に調理するのが簡単です。いくつかの研究によると、白身肉はまた、心血管疾患およびある種の癌（コロン）のリスクを減らすことができた。植物油：
トーストでもフライパンであるかどうか、米国の多くは毎日キッチンでバターを使用しています。それでもこの食品は飽和脂肪酸が豊富です。
健康的な食事について知りたいのは、必須の脂肪酸を含む代わりに植物油（菜種、オリーブ）を使用します。 *****
9Apps 4.9
