Saldo spożywcze opiera się na niektórych podstawach, które sugerują ich nazwę, są niezbędne. 7 składników zdrowej i zrównoważonej diety, aby włączyć tak często, jak to możliwe w swoim codziennym życiu.
7 podstaw zdrowej i zrównoważonej diety
1. Owoce:
bogate w witaminy, włókno i minerały, owoce są doskonałymi sojusznikami zdrowotnymi. Brzoskwinie i morele są pełne przeciwutleniaczy, podczas gdy banany i kiwi dają ci energię, której potrzebujesz, aby uniknąć zmęczenia zimą.
2. Żywność bogata w błonnik:
Niezbędne do równowagi organizmu, błonnik dietetyczny ma wiele korzyści. Pomagają obniżyć cholesterol LDL (który musi pozostać niski). Włókna regulują tranzyt jelit, jak również wchłanianie węglowodanów i lipidów, oczyszczając organizm i działać na nadciśnienie tętnicze. Znajdują się w orzechach, całej pszenicy, owocach i warzywach lub owies.
zużywają około 30 gramów światłowodów dziennie. Odkryj nasze 7 wskazówek, aby spożywać więcej światłowodów dziennie.
3. Fatty Ryba:
Pyszny towar pełen korzyści. Tłuszczowe ryby (łosoś, sardynki, makrela) są niedrogymi źródłami białka, witamin i omega 3, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Ciesz się pięknymi dniami do jedzenia w formie grilla, aperitif lub grilla. Tłuszczowa ryba również pomaga reguluje cholesterol LDL.
Anses zaleca jedzenie świeże ryby dwa razy w tygodniu.
4. Legumes:
bogaty w białko roślinne, błonnik i witaminy (i niski tłuszczu), "impulsy" są integralną częścią zdrowej diety i przyczynić się do efektu sytości. Legumes są wiele i różnorodne: fasola, soczewica, soja, cały lub złamany groszek, ciecierzyca, fasola, lucerna lub łubiny, będziesz zepsuty na wybór!
5. Suszone owoce:
Doskonałe zdrowie sojusznika, aby zachować zdrowie w życiu codziennym. Istnieją dwa rodzaje suszonych owoców: naturalnie suszone owoce (migdały, orzechy) i odwodnione owoce (morele, daty).
Każdy suchy owoc ma określone korzyści: daty zapobiegają zmęczeniu, podczas gdy orzechy pomagają zmniejszyć cholesterol LDL.
6. Białe mięso:
Mniej tłuszczu niż inne rodzaje mięsa, białe mięso (drób, cielęcina, wieprzowina, królik) jest niska w kalorie i wysoka w białku. Jest to również ekonomiczne mięso i łatwe do gotowania z menu tygodnia. Według niektórych badań białych mięsa może również zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i niektórych nowotworów (COLON).
7. Olej roślinny:
Niezależnie od tego, czy jest toast, czy do smażenia, wielu z nas ma masło w kuchni każdego dnia. Jednak jedzenie jest bogate w nasyconych kwasów tłuszczowych. Zastosuj zamiast oleje roślinne (rzepak, oliwka), które zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, niezbędne dla naszej zrównoważonej diety i prawidłowego funkcjonowania mózgu. *****
9Apps 4.9
