Baki makanan adalah berdasarkan beberapa asas yang, seperti yang dicadangkan oleh nama mereka, adalah penting. 7 komponen diet yang sihat dan seimbang, untuk menggabungkan seberapa kerap yang mungkin dalam kehidupan harian anda.
7 asas diet yang sihat dan seimbang
1. Buah-buahan:
Kaya dengan vitamin, serat dan mineral, buah-buahan adalah sekutu kesihatan yang sangat baik. Peaches dan aprikot penuh dengan antioksidan, sementara pisang dan kiwis akan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk mengelakkan keletihan pada musim sejuk.
2. Makanan yang kaya dengan serat:
sangat diperlukan untuk keseimbangan badan, serat makanan mempunyai banyak faedah. Mereka membantu menurunkan kolesterol LDL (yang mesti kekal rendah). Serat mengawal transit usus serta penyerapan karbohidrat dan lipid, membersihkan badan dan bertindak pada hipertensi arteri. Mereka ditemui dalam kacang, gandum, buah-buahan dan sayur-sayuran, atau oat.
Mengambil kira-kira 30 gram serat sehari. Temui 7 tips kami untuk mengambil lebih banyak serat setiap hari.
3. Ikan berlemak:
komoditi yang lazat penuh dengan manfaat. Ikan berlemak (salmon, sardin, makarel) adalah sumber protein yang murah, vitamin dan omega 3 yang menyumbang kepada fungsi jantung yang betul. Nikmati hari-hari yang indah untuk dimakan dalam bentuk barbeku, aperitif atau panggangan. Ikan berlemak juga membantu mengawal kolesterol LDL.
Anses mengesyorkan makan ikan segar dua kali seminggu.
4. Kekacang:
Kaya dengan protein sayuran, serat dan vitamin (dan rendah lemak), "denyutan" adalah sebahagian daripada diet yang sihat dan menyumbang kepada kesan kenyang. Legumes banyak dan bervariasi: kacang, lentil, soya, kacang keseluruhan atau pecah, kacang, kacang, alfalfa atau lupin, anda akan dimanjakan untuk pilihan!
5. Buah-buahan yang kering:
Kesihatan Sekutu yang sangat baik untuk kekal sihat dalam kehidupan seharian. Terdapat dua jenis buah-buahan kering: buah-buahan kering secara semula jadi (badam, kacang) dan buah-buahan dehidrasi (aprikot, tarikh).
Setiap buah kering mempunyai manfaat khusus: tarikh Mencegah keletihan, sementara kacang membantu mengurangkan kolesterol LDL.
6. Daging putih:
Kurang lemak daripada jenis daging lain, daging putih (ayam, daging lembu, daging babi, arnab) adalah rendah kalori dan protein yang tinggi. Ia juga daging ekonomi dan mudah dimasak dengan menu minggu ini. Menurut beberapa kajian, daging putih juga boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanser tertentu (kolon).
7. Minyak sayuran:
sama ada pada roti bakar atau untuk menggoreng makanan, ramai daripada kita menggunakan mentega di dapur setiap hari. Namun makanan ini kaya dengan asid lemak tepu. Gunakan sebaliknya minyak sayuran (rapeseed, zaitun) yang mengandungi asid lemak penting, yang penting untuk diet seimbang kami dan fungsi otak yang betul.
Semua yang anda ingin tahu tentang pemakanan yang sihat di sini
Menyokong kami dalam Amerika Syarikat Nota 5 *****
9Apps 4.9
