Keseimbangan makanan didasarkan pada beberapa fundamental bahwa, seperti namanya, sangat penting. 7 komponen diet sehat dan seimbang, untuk menggabungkan sesering mungkin dalam kehidupan sehari-hari Anda.
7 Dasar-dasar diet sehat dan seimbang
1. Buah-buahan:
Kaya vitamin, serat dan mineral, buah-buahan adalah sekutu kesehatan yang sangat baik. Persik dan aprikot penuh dengan antioksidan, sementara pisang dan kiwi akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menghindari kelelahan di musim dingin.
2. Makanan kaya serat:
Sangat diperlukan untuk keseimbangan tubuh, serat makanan memiliki banyak manfaat. Mereka membantu menurunkan kolesterol LDL (yang harus tetap rendah). Serat mengatur transit usus serta penyerapan karbohidrat dan lipid, membersihkan tubuh dan bertindak pada hipertensi arteri. Mereka ditemukan dalam kacang-kacangan, gandum utuh, buah-buahan dan sayuran, atau gandum.
mengkonsumsi sekitar 30 gram serat sehari. Temukan 7 tips kami untuk mengkonsumsi lebih banyak serat per hari.
3. Ikan berlemak:
Komoditas lezat yang penuh dengan manfaat. Ikan berlemak (salmon, sarden, mackerel) adalah sumber protein murah, vitamin dan omega 3 yang berkontribusi pada fungsi jantung yang tepat. Nikmati hari-hari indah untuk makan dalam bentuk barbekyu, minuman beralkohol atau panggangan. Ikan berlemak juga membantu mengatur kolesterol LDL.
Ases merekomendasikan makan ikan segar dua kali seminggu.
4. Legum:
Kaya protein nabati, serat dan vitamin (dan rendah lemak), "pulsa" adalah bagian integral dari diet sehat dan berkontribusi pada efek rasa kenyang. Legum banyak dan beragam: kacang-kacangan, lentil, kedelai, keseluruhan atau kacang polong, buncis, kacang, alfalfa atau lupin, Anda akan dimanjakan untuk pilihan!
5. Buah kering:
Kesehatan sekutu yang luar biasa untuk tetap sehat dalam kehidupan sehari-hari. Ada dua jenis buah-buahan kering: buah-buahan kering alami (almond, kacang-kacangan) dan buah-buahan dehidrasi (aprikot, tanggal).
Setiap buah kering memiliki manfaat spesifik: Tanggal mencegah kelelahan, sementara kacang-kacangan membantu mengurangi kolesterol LDL.
6. Daging putih:
lebih sedikit lemak daripada jenis daging lainnya, daging putih (unggas, daging sapi, babi, kelinci) rendah kalori dan tinggi protein. Ini juga merupakan daging ekonomis dan mudah dimasak dengan menu minggu ini. Menurut beberapa penelitian, daging putih juga bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu (usus besar).
7. Minyak Sayur:
Apakah dengan roti bakar atau untuk menggoreng makanan, banyak dari kita menggunakan mentega di dapur setiap hari. Namun makanan ini kaya akan asam lemak jenuh. Gunakan minyak nabati (rapeseed, zaitun) yang mengandung asam lemak esensial, penting untuk diet kita yang seimbang dan fungsi yang tepat dari otak.
Semua yang ingin Anda ketahui tentang makan sehat ada di sini
Dukungan kami di AS CATATAN Letusan
9Apps 4.9
