Баланс продовольствия основан на некоторых основах, которые предполагают их имя, необходимы. 7 компонентов здоровой и сбалансированной диеты, чтобы включить как можно чаще в вашей повседневной жизни.
7 Основы здоровой и сбалансированной диеты
1. Фрукты:
богатые витаминами, волокнами и минералами, фрукты - отличное здоровье союзников. Персики и абрикосы полны антиоксидантов, а бананы и киви дадут вам энергию, необходимую, чтобы избежать усталости зимой.
2. Пищевые продукты, богатые волокно:
Обязательно к балансу организма, диетическое волокно имеет много преимуществ. Они помогают снизить уровень холестерина LDL (который должен оставаться низким). Волокна регулируют транзит кишечника, а также поглощение углеводов и липидов, очистите тело и действуют на артериальную гипертензию. Они встречаются в орехах, цельной пшенице, фруктов и овощи или овес.
Потреблять около 30 граммов клетчатки в день. Откройте для себя наши 7 советов, чтобы потреблять больше волокна в день.
3. Жирная рыба:
вкусный товар, полный льгот. Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия) являются недорогими источниками белка, витаминов и омега-3, которые способствуют правильному функционированию сердца. Наслаждайтесь прекрасными днями, чтобы поесть в виде барбекю, аперитива или гриля. Жирная рыба также помогает регулировать холестерин LDL.
Anses рекомендует едить свежую рыбу два раза в неделю.
4. Бобовые:
богатый овощным белком, волокно и витамины (и низким содержанием жира), «импульсы» являются неотъемлемой частью здорового питания и способствуют влиянию сытости. Бобовые много и разнообразны: бобы, чечевицы, соевые, целые или сломанные горохи, нут, бобы, люцерны или лупины, вы будете избалованы на выбор!
5. Сушеные фрукты:
Превосходные союзники Здоровье, чтобы оставаться здоровым в повседневной жизни. Существует два типа сухофруктов: естественно сухофрукты (миндаль, гайки) и обезвоженные фрукты (абрикосы, даты).
Каждый сухой фрукт имеет определенные преимущества: даты предотвращают усталость, в то время как орехи помогают уменьшить уровень холестерина LDL.
6. Белое мясо:
Менее жир, чем другие виды мяса, Белое мясо (птица, телятина, свинина, кролика) низко в калориях и высокой в белке. Это также экономичное мясо и легко приготовить с меню недели. Согласно некоторым исследованиям, белое мясо также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых раковых раковых заболеваний (толстой кишки).
7. Растительное масло:
на тосты или для жарки, многие из нас используют масло на кухне каждый день. Тем не менее, эта еда богата насыщенными жирными кислотами. Используйте вместо растительных масел (рапс, оливковых), которые содержат необходимые жирные кислоты, необходимые для нашей сбалансированной диеты и правильного функционирования мозга.
Все, что вы хотите знать о здоровом питании здесь,
поддержать нас в США. Примечание 5 *****
9Apps 4.9
