Healthy Eating tips

설명 Healthy Eating tips

식품 잔액은 그 이름이 제안한 것처럼 필수적이라는 펀더멘털을 기반으로합니다. 건강하고 균형 잡힌식이 요법의 7 가지 구성 요소는 일상 생활에서 가능한 한 자주 통합됩니다.
건강하고 균형 잡힌 다이어트의 7 가지 기본 사항
1. 과일 :
비타민, 섬유 및 미네랄이 풍부한 과일은 훌륭한 건강 동맹국입니다. 복숭아와 살구는 항산화 물질로 가득합니다. 반면 바나나와 키위는 겨울철 피로를 피하기 위해 필요한 에너지를 줄 것입니다.
2. 섬유가 풍부한 음식 :
신체의 균형에 필수 불가결 한식이 섬유는 많은 이점이 있습니다. 그들은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다 ( 섬유는 장내 운송 및 탄수화물 및 지질의 흡수뿐만 아니라 몸을 청소하고 동맥 고혈압에 작용합니다. 그들은 견과류, 통밀, 과일과 야채, 또는 귀리에서 발견된다.
가상 섬유의 30g 하루 정도 소비한다. 하루에 더 많은 섬유를 소비하기위한 7 가지 팁을 발견하십시오.
3. 지방 물고기 :
맛있는 상품 혜택이 가득합니다. 지방 물고기 (연어, 정어리, 고등어)는 마음의 적절한 기능에 기여하는 단백질, 비타민 및 오메가 3의 저렴한 출처입니다. 바베큐, 아페리티프 또는 그릴의 형태로 먹는 아름다운 날을 즐기십시오. 지방 물고기는 또한 LDL 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이됩니다.
Anses는 일주일에 두 번 신선한 생선을 먹는 것을 권장합니다.
4. 식물 :
식물성 단백질, 섬유 및 비타민 (지방이 적은)이 풍부한 "펄스"는 건강한 식단의 필수적인 부분이며 포만의 효과에 기여합니다. 콩과 식물은 다양하고 다양합니다 : 콩, 렌즈 콩, 콩, 전체 또는 깨진 완두콩, chickpeas, 콩, 알팔파 또는 루핀, 당신은 선택을 위해 버릇 없게됩니다!
5. 말린 과일 :
훌륭한 동맹의 건강은 일상 생활에서 건강을 유지합니다. 말린 과일의 두 가지 유형이 있습니다 : 자연적으로 말린 과일 (아몬드, 너트)과 탈수 된 과일 (살구, 날짜). 각 건조한 과일은 구체적인 이점을 가지고 있습니다 : 날짜는 피곤함을 방지하고, 견과류는 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다.
6. 흰 고기 :
다른 종류의 고기보다 뚱뚱한 지방, 흰 고기 (가금류, 송아지, 돼지 고기, 토끼)는 칼로리가 낮고 단백질이 높습니다. 또한 경제적 인 고기이며 주의 메뉴로 쉽게 요리 할 수 ​​있습니다. 일부 연구에 따르면 흰 고기는 심혈관 질환과 특정 암 (결장)의 위험을 줄일 수 있습니다.
7. 야채 기름 :
튀김 음식이나 음식을 튀기는 것은 매일 부엌에서 버터를 사용합니다. 그러나이 음식은 포화 지방산이 풍부합니다. 필수 지방산, 우리의 균형식이 요법에 필수적인 필수 지방산과 뇌의 적절한 기능을 함유하는 식물성 오일 (유채, 올리브)을 사용하십시오.
건강한 식습관에 대해 알고 싶은 모든 것은 여기에 있습니다. *****