Stability Ball Exercises

Katatagan bola pagsasanay
sa off pagkakataon na ang iyong lakas bola ay pagtitipon ng alikabok sa isang storage room isang lugar, o sa kaganapan na mayroon kang isa pa ay hindi sigurado tiyak kung paano gamitin ito, pagkatapos ay ang pag-eehersisyo ay para sa ikaw. Dadalhin ka namin sa pamamagitan ng isang pag-aayos ng mga aktibidad (bilang karagdagan sa pagpapalawak) na magpapatibay sa mas malaking bahagi ng iyong tunay na mga bungkos ng kalamnan na walang dagdag na gear. Ang kailangan mo lang ay ang iyong katawan at isang bola!
Ang mga bola ng pagiging mapagkakatiwalaan ay isa sa mga nangungunang mga instrumento sa wellness ngayon, at sa liwanag ng mga kasalukuyang kalagayan! Ang paggamit ng isang katatagan bola ay mapapahusay ang kalidad ng abs at ang mas mababang likod. Dahil ang Swiss ball ay manipis na kailangan mong patuloy na baguhin ang iyong pagsasaayos, na kung saan ay mapapahusay ang iyong pagsasaayos, proprioception at pagbagay. Bilang isang karagdagang pagsubok, maaari mong gamitin ang kasanayan bola bilang isang upuan na gumagamit ng mga libreng timbang upang tumuon sa mga mahirap upang makamit ang mga kalamnan pampatatag.
Ang Swiss Ball ay kilala rin sa iba't ibang mga magkakaibang pangalan, kabilang ang Ball Exercise, Rec center ball, bola ng Pilato, bola ng sports, fit o wellness ball, bola ng seguridad, bola ng paggamot, yoga ball, , o Ball Ball.
Ang bawat isa sa mga aktibidad ay ipinapakita na may malinaw na mga larawan, simpleng mga alituntunin sa pagbaybay, na nagbibigay sa iyo ng makatwirang pag-unawa sa kung ano ang iyong ginagawa sa Swiss ball, bawat pagsasanay target partikular na mga bungkos ng kalamnan. Ito ay nagpapahiwatig na ang application ay mahalaga hangga't maaari mong magtrabaho sa pamamagitan ng bawat ehersisyo
ang buong katawan katatagan ball workout ay makakatulong sa iyo na magawa:
- Wastong pagkakahanay:
Paggamit ng katatagan bola sa gitna ng paghahanda ay gagamit ng maraming dagdag na kalamnan upang mapanatili ang seguridad at ayusin. na maaaring extraordinarily mapahusay ang iyong adjust, koordinasyon at kalidad ng center. Ang pag-aayos ng iyong katawan ay din na pinahusay na kapag lehitimong pagsasaayos ay pinananatiling up.
- Mahusay ABS:
Ang isang tiyan smashes sa wellness ball ay lohikal na ipinapakita upang gumana ang iyong abs superior sa isang karaniwang langutngot. Para sa mga indibidwal na nagtatrabaho upang magawa ang pambihirang abs, ang Swiss ball ay maaaring tumuon sa mga saklaw ng tiyan habang ang mga kalamnan ng abs at likod ay lahat habang nagtrabaho.
- Lakas ng kalamnan at pagtitiis:
Paghahanda para sa Steadiness Ball ay maaaring makatulong sa lightening back torment at pag-iwas sa paghihirap mamaya. Tulad ng lahat ng mga makabuluhang pagtitipon ng kalamnan ay nagtrabaho, ang tono, kalidad, at pagpapatuloy ay pinahusay at pagbagay at inaayos.
- Core katatagan:
Swiss balls ay mas mababa kaysa sa kaugalian ng wellness gear upang maaari mo ring makabuluhang mapahusay ang iyong adjust, koordinasyon at kalidad ng sentro sa iyong abs at likod. Ang tunay na mga kalamnan na tumutulong sa balanse at bolster ang karamihan ng mga pagpapaunlad ng iyong katawan ay binubuo ng likod at ang malalim na kalamnan sa tiyan. Ito ay isang bagay na maaaring matiyak ng bola.
- lumalawak:
Ang katatagan bola ay isang hindi kapani-paniwala na aparato para sa pagpapalawak ng mga gawa. Sa pamamagitan nito, maaari mong walang gaanong isang kahabaan lumipat at lumipat sa iba't ibang mga posisyon ng pagpapalawak. Ang paghahanda sa Swiss Ball ay muling magtatagumpay o mapahusay ang iyong pagbagay.
- Pagkawala ng timbang:
Anumang kasanayan na nagpapatibay sa iyong mga kalamnan ay magbawas ng kalamnan sa mga quotient ng taba. Sa pangkalahatang pagsasanay na gumagamit ng lakas ng bola, makakakuha ka rin ng thinner!
Mga gawi sa wellness ball lalo na nakatuon sa mga bahagi ng iyong katawan:
- Arms
- Mga binti
- ABS
- Torso
- mas mababang likod,
- Inner thighs
- abs panig
- hamstrings,
- hip flexors
- obliques
- chest
- triceps
- balikat
- gitna pabalik
- mas mababa abs
- quads
- glutes
Ang application na ito ay nagbibigay ng:
- overhead ball squat work out
- Swiss-ball hip taasan
- Swiss ball ab rollout
- Swiss ball tuhod pull-in
- Swiss ball leg lift
- Swiss Ball Chest Pindutin
- Swiss Ball Wall Squat
- Nakatayo Ball Squeeze
- Hamstring Curl Workout
- Katatagan Ball squat at Reach
- Swiss Ball Lunge gumagana
- katatagan bola reverse extension
Huwag mag-atubiling magbigay ng application na ito sa iyong mga kasamahan, at ang iyong ehersisyo center ehersisyo kasabwat.