Stability Ball Exercises

स्थिरता बॉल व्यायाम
उस मौके पर कि आपकी ताकत की गेंद किसी भंडारण कक्ष में धूल इकट्ठा कर रही है, या उस घटना में जो आपके पास अभी तक एक निश्चित रूप से सुनिश्चित नहीं है कि इसका उपयोग कैसे करें, तो यह कसरत है आप प। हम आपको गतिविधियों की व्यवस्था (विस्तार के अलावा) के माध्यम से नेतृत्व करेंगे जो आपके वास्तविक मांसपेशी गुच्छों के अधिक से अधिक अतिरिक्त गियर के साथ मजबूत होगा। आपको बस अपने शरीर और एक गेंद की ज़रूरत है!
निर्भरता गेंदें आज के शीर्ष कल्याण उपकरणों में से एक हैं, और वर्तमान परिस्थितियों के प्रकाश में! एक स्थिरता गेंद का उपयोग करने से पेट और निचले हिस्से की गुणवत्ता में वृद्धि होगी। चूंकि स्विस बॉल flimsy है क्योंकि आपको अपने समायोजन को लगातार संशोधित करने की आवश्यकता है, जो इस प्रकार आपके समायोजन, प्रोप्रियोसेप्शन और अनुकूलता को बढ़ाएगा। एक अतिरिक्त परीक्षण के रूप में, आप स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को प्राप्त करने में कठिनाइयों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए फ्री-वेट का उपयोग करने वाली सीट के रूप में अभ्यास गेंद का उपयोग कर सकते हैं।
स्विस बॉल भी इसी तरह विभिन्न विविध नामों द्वारा ज्ञात है, व्यायाम गेंद, आरईसी सेंटर बॉल, पायलट की गेंद, स्पोर्ट्स बॉल, फिट या वेलनेस बॉल, सिक्योरिटी बॉल, ट्रीटमेंट बॉल, योग बॉल, बॉल, बॉडी बॉल सहित , या जन्म गेंद।
गतिविधियों में से प्रत्येक को स्पष्ट तस्वीरों, सरल टू-फीचर दिशानिर्देशों के साथ दिखाया गया है, जिससे आप स्विस बॉल पर जो कर रहे हैं उसकी उचित समझ प्रदान करते हैं, हर अभ्यास विशेष मांसपेशी गुच्छों को लक्षित करता है। इसका मतलब यह है कि एप्लिकेशन मूल्यवान होगा क्योंकि आप प्रत्येक कसरत के माध्यम से काम कर सकते हैं
यह पूर्ण शरीर स्थिरता बॉल कसरत आपको पूरा करने में मदद करेगा:
- उचित संरेखण:
तैयारी के बीच स्थिरता गेंद का उपयोग कर सुरक्षा बनाए रखने और समायोजित करने के लिए कई अतिरिक्त मांसपेशियों का उपयोग करेंगे। जो आपके समायोजन, समन्वय और केंद्र की गुणवत्ता को असाधारण रूप से बढ़ा सकता है। वैध समायोजन को बनाए रखने के दौरान आपके शरीर की व्यवस्था अतिरिक्त रूप से बढ़ी है।
- ग्रेट एबीएस:
कल्याण गेंद पर पेट स्मैश को तार्किक रूप से एक मानक क्रंच से बेहतर बनाने के लिए तर्कसंगत रूप से प्रदर्शित किया गया है। असाधारण एबीएस को पूरा करने के लिए काम करने वाले व्यक्तियों के लिए, स्विस बॉल पेट की श्रेणियों पर ध्यान केंद्रित कर सकती है क्योंकि एबीएस और पीठ की मांसपेशियां सभी काम करती हैं।
- मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति:
स्थिरता गेंद के लिए तैयारी कर रहा है वापस पीड़ा को हल्का करने और बाद में यातना से परहेज करने में मदद कर सकते हैं। चूंकि सभी महत्वपूर्ण मांसपेशियों की सभाएं तैयार की जाती हैं, टोन, गुणवत्ता और निरंतरता बढ़ी और अनुकूलन और समायोजित होती है।
- कोर स्थिरता:
स्विस बॉल्स परंपरागत कल्याण गियर से कम स्थिर हैं ताकि आप इसी तरह अपने एबीएस और पीठ में अपने समायोजन, समन्वय और केंद्र की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकें। वास्तविक मांसपेशियां जो आपके शरीर के विकास के बहुमत को संतुलित करने और मजबूत करने में मदद करती हैं, वे पीठ और गहन पेट की मांसपेशियों में शामिल हैं। यह कुछ है बस गेंद सुनिश्चित कर सकते हैं।
- खींचना:
स्थिरता गेंद को विस्तारित करने के लिए एक अविश्वसनीय उपकरण है। इसके साथ, आप एक खिंचाव के बिना किसी विस्तारित स्थिति से बाहर निकल सकते हैं। स्विस बॉल के साथ तैयारी आपकी अनुकूलता को फिर से स्थापित या बढ़ाएगी।
- वजन कम करना:
कोई भी अभ्यास जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, वसा मुक्त करने के लिए मांसपेशियों को कम कर देगा। ताकत की गेंद का उपयोग करने वाले सामान्य अभ्यास के साथ, आप भी पतले हो जाएंगे!
कल्याण गेंद अभ्यास मुख्य रूप से आपके शरीर के इन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं:
- हथियार
- पैर
- एबीएस
- धड़
- निचला पीठ,
- आंतरिक जांघ
- एबीएस पक्ष
- हैमस्ट्रिंग्स,
- हिप फ्लेनर्स
- obliques
- छाती
- triceps
- कंधे
- मध्य वापस
- निचला एबीएस
- quads
- glutes
यह एप्लिकेशन देता है:
- ओवरहेड बॉल स्क्वाट वर्क आउट
- स्विस-बॉल हिप बढ़ाना
- स्विस बॉल एबी रोलआउट
- स्विस बॉल घुटने पुल-इन
- स्विस बॉल लेग लिफ्ट
- स्विस बॉल चेस्ट प्रेस
- स्विस बॉल वॉल स्क्वाट
- स्थायी गेंद निचोड़
- हैमस्ट्रिंग कर्ल कसरत
- स्थिरता बॉल स्क्वाट एंड रीच
- स्विस बॉल लंग वर्क आउट
- स्थिरता बॉल रिवर्स एक्सटेंशन
इस एप्लिकेशन को अपने साथी, और अपने व्यायाम केंद्र कसरत के सहयोगियों को प्रदान करने में संकोच नहीं करें।