Boiled Egg Diet

का वर्णन Boiled Egg Diet

यह उबला हुआ अंडे आहार योजना का एक नया सरलीकृत संस्करण है। आप इस सरल ऐप के साथ अपने वजन घटाने आहार को मुक्त कर सकते हैं। आहार अवधि दो सप्ताह है। उबले हुए अंडे आहार योजना के लिए आपको आहार की अवधि के लिए प्रतिदिन 2 - 4 अंडे उपभोग करने की आवश्यकता होती है। इस आहार को कम कार्बोहाइड्रेट आहार योजना माना जाता है।
इस आहार पर दो सप्ताह बाद, आप लगभग 11 किलो या वजन के वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं। परिणाम आयु, प्रारंभिक वजन, स्वास्थ्य की स्थिति और आहार इतिहास जैसे कारकों के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न हो सकता है।
अंडे के पास हमारे शरीर द्वारा आवश्यक सभी आवश्यक एमिनो एसिड होते हैं। अंडे प्रोटीन, खनिजों और विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं। इसमें विटामिन ए, विटामिन डी, विटामिन बी 2, विटामिन बी 5, विटामिन बी 12 और विटामिन ई शामिल हैं। अंडे में फोलेट, फास्फोरस, सेलेनियम, पोटेशियम, कैल्शियम, मैंगनीज, जिंक और लौह शामिल हैं। बड़ी बात यह है कि एक अंडे (50 ग्राम) में केवल 71 कैलोरी हैं। इसलिए, यह आपकी भूख को आसानी से संतुष्ट करता है लेकिन फिर भी यह कैलोरी में कम है।
क्या आप जानते हैं कि अंडे में दो एंटीऑक्सीडेंट हैं अर्थात् ल्यूटिन और ज़ाएक्सैंथिन। ये अच्छी दृष्टि (आंखों के स्वास्थ्य) को बनाए रखने के लिए अच्छे हैं। अंडे भी कोलाइन के अच्छे स्रोत हैं। एक अंडा हमारी दैनिक जरूरतों का 35% प्रदान करता है। कोलाइन मस्तिष्क कार्य को बनाए रखने के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य का समर्थन करता है। विटामिन डी जो अंडे में पाया जाता है, हमारी हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने में मदद करता है। यह हमारे शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में भी मदद करता है।
इस वजन घटाने आहार योजना में, आप इस आहार योजना में आवश्यक कई फल और सब्जियां भी ले लेंगे। दैनिक मेनू में सलाद, पालक, ककड़ी, घंटी मिर्च, एवोकैडो, गाजर, ब्रोकोली, फूलगोभी और उबचिनी जैसे रंगीन सब्जियों से बने सलाद या उबले हुए सब्जियां शामिल होंगी। आप नारंगी, तरबूज, आड़ू, ऐप्पल इत्यादि जैसे फल का आनंद लेंगे
आहार मिठाई या डेसर्ट का उपभोग करता है। शराब भी प्रतिबंधित है। इसके बजाए, हर दिन बहुत सारे पानी पीना महत्वपूर्ण है, प्रतिदिन 6 - 8 चश्मा। यह आपके शरीर को detox करने में मदद करता है और आपको हाइड्रेटेड रखता है।
एक सावधानी के रूप में, यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का इतिहास है, तो किसी भी वजन घटाने वाले आहार पर शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
उबले हुए अंडे यहां प्रस्तुत आहार योजना आपको सात दिन या एक सप्ताह के लिए दैनिक योजनाबद्ध मेनू देती है। आपको आसान व्यंजन दिए जाएंगे जो न केवल स्वादिष्ट हैं बल्कि आपकी भूख को भी संतुष्ट करते हैं। यदि आपको सप्ताह 1 से अच्छा परिणाम मिलता है, तो सप्ताह में फिर से पूरी आहार योजना दोहराएं।
आप किसी दिए गए दिन किसी अन्य नुस्खा के साथ नुस्खा को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप तले हुए अंडे के साथ आमलेट नुस्खा को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। सभी व्यंजनों झगड़े मुक्त और तैयार करने में आसान हैं।
इस आहार में आप जो व्यंजन तैयार करेंगे वे हैं:
1। भुना हुआ चिकन
2। उबला हुआ चिकन / उबला हुआ सब्जियां
3। सलाद के लिए ड्रेसिंग (3 प्रकार)
4। बेक्ड मछली
5। Omelette
6। उबला हुआ अंडे
7। सलाद
8। टूना सलाद
9। तले हुए अंडे
10। बेक्ड अंडे Frittata
11। अंडे ड्रॉप सूप
12। Poached अंडे
13। बेक्ड पूरे अंडे
14। सनी साइड अप अंडे
15। ग्रील्ड चिकन और सब्जियां (नया)
16। ग्रील्ड मछली (नया)
17। पैन-सियर्ड चिकन स्तन (नया)
18। शिरताकी ओरिएंटल स्टिर फ्राई (न्यू)
1 9। चिकन सब्जी सूप (नया)
20। अंडे ताजा टमाटर (नई) के साथ तले हुए हैं
उबला हुआ अंडा आहार का पालन करें और दो सप्ताह में 11 किलो या 24 पाउंड वजन कम करने की उम्मीद है। हर दिन स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन खाएं और वजन कम करें। आज कोशिश करो। उबला हुआ अंडा आहार मुफ़्त है!