Pin It or Bin It

Ghim nó hoặc Bin Nó được thiết kế bởi các nhà tâm lý học tại các trường đại học của Liverpool và Manchester và sinh viên tại Đại học Kỹ thuật Khoa học Life Liverpool để minh họa một số nguyên tắc chính của phương pháp tâm lý đối với sức khỏe tâm thần và phúc lợi, và điều trị hành vi nhận thức cụ thể (CBT).
Nó không nhằm thay thế cho chăm sóc sức khỏe tâm thần, trị liệu hoặc tư vấn chuyên nghiệp.Nếu bạn lo lắng về bất kỳ khía cạnh nào của sức khỏe tâm thần của bạn, bạn nên tiếp cận một chuyên gia.
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT).các vấn đề.Nhưng thông qua thực hành, chúng ta có thể học cách thay đổi cách chúng ta nghĩ, điều này thực sự có thể giúp phục hồi từ các vấn đề tâm lý và cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta.Những gì chúng tôi cung cấp ở đây chỉ là một cách tiếp cận rất đơn giản để đối phó với những ký ức rắc rối, nhưng nó vẫn có thể hữu ích.Chúng tôi đã gọi nó là pin nó hoặc bin nó.
pin nó: Ghi nhớ thời gian tốtNhững điều tốt đẹp xảy ra.Một hồ sơ về các sự kiện tốt, một cuốn nhật ký của những ký ức dễ chịu, có thể giúp đỡ.Ghim nó hoặc thùng nó cho phép bạn làm điều này bằng cách ghim các sự kiện tốt.Khi chúng ta đi qua những điều tồi tệ trong tâm trí, khi chúng ta suy nghĩ về mọi thứ, chúng ta có thể trở nên lo lắng và căng thẳng.Ghim nó hoặc thùng nó được thiết kế để cho phép bạn di chuyển từ các sự kiện xấu.
Khi bạn ‘bin, một bộ nhớ xấu, Bin nó hỏi bạn một loạt các câu hỏi cho phép bạn giải quyết các vấn đề, trả lời các câu hỏi cằn nhằn, để nhắc nhở bản thân về lý do tại sao nó OK để tiếp tục.Những điều này sẽ cho phép bạn giải quyết các câu hỏi chưa được trả lời, và sau đó, để tiếp tục.Sau đó, bằng cách phá hủy những ký ức này một cách thú vị, đáng nhớ, sau đó, nó cho bạn một tín hiệu rõ ràng rằng bạn có thể tiếp tục.Bài tập về nhà là quan trọng.Nó rất quan trọng để thực hành, vì vậy hãy thử sử dụng pin hoặc thùng nó nhiều lần.Nó có thể giúp đỡ và nếu có, hãy sử dụng lại.
Hãy nhớ rằng, đây là một quá trình rất khó khăn.Vượt qua các vấn đề sức khỏe tâm thần là một thách thức lớn và mặc dù CBT là một cách tiếp cận hiệu quả, nhưng ứng dụng pin hoặc bin IT của chúng tôi chỉ là bước đầu tiên rất đơn giản.