Pin It or Bin It

قم بتثبيتها أو بن تم تصميمها من قبل علماء النفس في جامعات ليفربول ومانشستر والطلاب في كلية ليفربول لعلوم الحياة التقنية لتوضيح بعض المبادئ الرئيسية للنهج النفسية للصحة العقلية والرفاهية ، والعلاج السلوكي المعرفي على وجه التحديد (CBT).
ليس المقصود أن يكون بديلاً عن الرعاية الصحية العقلية المهنية أو العلاج أو المشورة.إذا كنت قلقًا بشأن أي جوانب من صحتك العقلية ، فيجب أن تتعامل مع محترف.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
يعتمد CBT على فكرة أن الطريقة التي نفكر بها في أنفسنا ، والعالم وغيرها يمكن أن يؤثروا على عواطفنا ، ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى الصحة العقليةمشاكل.ولكن من خلال الممارسة ، يمكننا أن نتعلم تغيير الطريقة التي نفكر بها ، والتي يمكن أن تساعد حقًا في التعافي من المشكلات النفسية وتحسين رفاهنا العقلي.ما نقدمه هنا هو مجرد طريقة بسيطة للغاية للتعامل مع الذكريات المثيرة للقلق ، لكنها قد لا تزال مفيدة.لقد أطلقنا عليها أن تثبتها أو قم بتثبيتها.الأشياء الجيدة التي تحدث.سجل للأحداث الجيدة ، مذكرات من الذكريات اللطيفة ، يمكن أن يساعد.قم بتثبيته أو bin يتيح لك القيام بذلك عن طريق "تثبيت" الأحداث الجيدة.عندما نذهب مرارًا وتكرارًا الأشياء السيئة في أذهاننا ، عندما نتجول في الأشياء ، يمكننا أن نشعر بالقلق والتوتر.قم بتثبيته أو الصندوق المصمم للسماح لك بالانتقال من الأحداث السيئة.
عندما تكون "ذاكرة سيئة" ، تطلب منك سلسلة من الأسئلة التي تسمح لك بحل المشكلات ، والإجابة على الأسئلة المزعجة ، لتذكير نفسك بالسبب في أنه من المقبول المضي قدمًا.ستسمح لك هذه بحل الأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها ، ومن ثم ، للمضي قدمًا.بعد ذلك ، من خلال تدمير هذه الذكريات بطريقة مسلية لا تنسى ، تمنحك ثم يمنحك إشارة واضحة مفادها أنه من الجيد المضي قدمالواجب المنزلي مهم.من المهم التدريب ، لذا حاول استخدام Pin It أو Bin أكثر من مرة.قد يساعد ذلك ... وإذا حدث ذلك ، فاستخدمه مرة أخرى.
تذكر ، هذه عملية صعبة للغاية.يمثل التغلب على مشاكل الصحة العقلية تحديًا كبيرًا ، وعلى الرغم من أن العلاج المعرفي السلوكي هو نهج فعال ، فإن تطبيقنا أو تطبيقه هو مجرد خطوة أولى بسيطة للغاية.