Pin It or Bin It

ปักหมุดหรือถังขยะได้รับการออกแบบโดยนักจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยลิเวอร์พูลและแมนเชสเตอร์และนักเรียนที่วิทยาลัยเทคนิคมหาวิทยาลัยลิเวอร์พูลชีวิตเพื่อแสดงให้เห็นถึงหลักการสำคัญบางประการของวิธีการทางจิตวิทยาเพื่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาโดยเฉพาะ (CBT)
ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนการดูแลสุขภาพจิตการบำบัดหรือคำแนะนำหากคุณกังวลเกี่ยวกับด้านสุขภาพจิตของคุณคุณควรเข้าหามืออาชีพ
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
CBT ขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเราเองโลกและคนอื่น ๆ สามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของเราและในที่สุดก็สามารถนำไปสู่สุขภาพจิตปัญหา.แต่ผ่านการฝึกฝนเราสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนวิธีที่เราคิดซึ่งสามารถช่วยในการฟื้นตัวจากปัญหาทางจิตวิทยาและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเราสิ่งที่เรานำเสนอที่นี่เป็นเพียงวิธีการง่ายๆในการจัดการกับความทรงจำที่น่าเป็นห่วง แต่ก็ยังอาจเป็นประโยชน์เราเรียกมันว่าปักหมุดหรือถังขยะ
ตรึง: จดจำช่วงเวลาที่ดี
วิธีหนึ่งที่จะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ คือการจดจำ - การทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าเราจำได้ -สิ่งดีๆที่เกิดขึ้นบันทึกเหตุการณ์ที่ดีไดอารี่แห่งความทรงจำที่น่ารื่นรมย์สามารถช่วยได้ปักหมุดหรือถังขยะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้โดย "เหตุการณ์ที่ดี"
bin it: ย้ายจากช่วงเวลาที่เลวร้าย
เราทุกคนประสบกับเหตุการณ์ที่ไม่ดีเป็นครั้งคราวเมื่อเราไปซ้ำแล้วซ้ำอีกในสิ่งที่ไม่ดีในใจของเราเมื่อเราครุ่นคิดถึงสิ่งต่าง ๆ เราสามารถกังวลและเครียดได้ปักหมุดหรือถังขยะถูกออกแบบมาเพื่อให้คุณสามารถก้าวต่อไปจากเหตุการณ์ที่ไม่ดี
เมื่อคุณ ‘bin’ หน่วยความจำที่ไม่ดี bin มันถามคำถามหลายชุดที่ช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาตอบคำถามที่จู้จี้เพื่อเตือนตัวเองว่าทำไมมันจึงโอเคที่จะเดินหน้าต่อไปสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขคำถามที่ยังไม่ได้ตอบและจากนั้นก็ดำเนินการต่อไปจากนั้นโดยการทำลายความทรงจำเหล่านี้ในทางที่น่าขบขันที่น่าจดจำวิธีการถังขยะจะให้สัญญาณที่ชัดเจนว่ามันโอเคที่จะเดินหน้าต่อไป
การฝึกการบ้านเป็นสิ่งสำคัญการฝึกฝนเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นลองใช้ PIN หรือถังมันมากกว่าหนึ่งครั้งมันอาจช่วย ... และถ้าเป็นเช่นนั้นให้ใช้อีกครั้ง
จำไว้ว่านี่เป็นกระบวนการที่ยากมากการเอาชนะปัญหาสุขภาพจิตเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่และแม้ว่า CBT จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ แต่แอพของเราหรือถังขยะก็เป็นเพียงขั้นตอนแรกที่ง่ายมาก