Pin It or Bin It

Pin IT atau bin itu dirancang oleh psikolog di universitas Liverpool dan Manchester dan siswa di Liverpool Life Sciences University Technical College untuk menggambarkan beberapa prinsip utama pendekatan psikologis untuk kesehatan mental dan kesejahteraan, dan secara khusus kognitif terapi perilaku (CBT).
Ini tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti perawatan kesehatan mental profesional, terapi atau nasihat.Jika Anda khawatir tentang aspek kesehatan mental Anda, Anda harus mendekati seorang profesional.
Terapi Perilaku Kognitif (CBT).
CBT didasarkan pada gagasan bahwa cara kita berpikir tentang diri kita sendiri, dunia dan orang lain dapat memengaruhi emosi kita, dan pada akhirnya dapat mengarah pada kesehatan mentalmasalah.Tetapi melalui latihan, kita dapat belajar untuk mengubah cara kita berpikir, yang benar -benar dapat membantu dalam pulih dari masalah psikologis dan meningkatkan kesejahteraan mental kita.Apa yang kami tawarkan di sini hanyalah pendekatan yang sangat sederhana untuk menangani kenangan yang mengganggu, tetapi masih mungkin membantu.Kami telah menyebutnya pin atau bin itu.
Pin It: Remembering Good Times
Salah satu cara untuk merasa lebih baik tentang hal -hal adalah untuk mengingat - melakukan hal -hal untuk memastikan kita ingat - ituhal -hal baik yang terjadi.Catatan acara yang baik, buku harian kenangan yang menyenangkan, dapat membantu.Pin IT atau BIN itu memungkinkan Anda untuk melakukan ini dengan 'menyematkan' peristiwa bagus.
bin itu: Beralih dari masa -masa buruk
Kita semua mengalami peristiwa buruk dari waktu ke waktu.Ketika kita berulang -ulang hal -hal buruk dalam pikiran kita, ketika kita merenungkan hal -hal, kita bisa menjadi cemas dan stres.Pin atau bin itu dirancang untuk memungkinkan Anda beralih dari peristiwa buruk.
Ketika Anda 'bin' memori yang buruk, bin itu meminta Anda serangkaian pertanyaan yang memungkinkan Anda untuk menyelesaikan masalah, untuk menjawab pertanyaan yang mengganggu, untuk mengingatkan diri sendiri mengapa tidak apa -apa untuk melanjutkan.Ini akan memungkinkan Anda untuk menyelesaikan pertanyaan yang tidak terjawab, dan kemudian, untuk melanjutkan.Kemudian, dengan menghancurkan kenangan ini dengan cara yang lucu, mengesankan, kemudian memberi Anda sinyal yang jelas bahwa tidak apa -apa untuk melanjutkan.
Praktek membuat sempurna
Psikolog dan psikiater telah menemukan bahwaPekerjaan rumah itu penting.Penting untuk berlatih, jadi cobalah menggunakan pin atau bin lebih dari sekali.Mungkin membantu ... dan jika ya, gunakan lagi.
Ingat, ini adalah proses yang sangat sulit.Mengatasi masalah kesehatan mental adalah tantangan besar dan meskipun CBT adalah pendekatan yang efektif, aplikasi PIN IT atau bin IT hanyalah langkah pertama yang sangat sederhana.