Stretching exercises - splits training

Germe egzersizleri, evde eğitim görür. Esneklik eğitimi.
Germe, çalışmanın en heyecan verici bir parçası olmayabilir, ancak esneklik işi yapmak, güçlendirilmiş bir fitness rutininin gücü ve kardiyo çalışması kadar önemlidir. Bazı germe egzersizlerini egzersiz programınıza dahil etmek, esnekliği artırmanıza, gerginliği azaltmanıza, nihayetinde egzersizlerinizi daha verimli ve güvenli hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Sıkı kaslar, normal günlük işlev sırasında komşu eklemlerde aşırı gerilmeye neden olabilir veya kendileri olabilir Yaralanırken, "SASHEVILLE, New Jersey'deki Profesyonel Fizik Tedavisinde Klinik Direktör," Sasha Cyrelson, New Jersey, yaşlandıkça, kaslarımız daha kısa ve daha az elastik, ekler. "Bakımında aktif bir rol almamız gerekiyor ve Kaslarımızın uzunluğunun arttırılması, böylece acı çekmeden yeteneklerimizin tadını çıkarmaya devam edebiliriz.
Daimi hamstring streç.
Ayaklarınızla uzun boylu kalça genişliği, dizlerinin hafifçe bükülmüş, yan taraflarınız tarafından kollarıdır. Kalçalardan ileri doğru, kafanızı, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetirken, kafatınızı zemine doğru indirin. Kollarınızı bacaklarınızın arkasına çevirir ve 45 saniyeden iki dakikaya kadar herhangi bir yere tutun. Dizlerinizi ve yuvarlayın. TR Bitti.
Piriformis
Piriformis kas, kıçın dışına yerleştirilmiş derin bir iç kalça rotatordur. Birincil rolü dış rotasyondur, Atkins diyor. "Derin iç rotalar, küçük iken, kalçada bir çok hareket üretir ve genellikle gözden kaçırılır. Piriformis, siyatik sinirin üzerinde geçer", "Sıkı ise, siyatik sinir tahrişine neden olabilir, Cyrelson. Bu kasın gerilmesi, potansiyel gelecekteki siyatik önlenmesini önleyebilir veya tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Spinal Twist ile Lunge
Atkins, bu gerginliğin genel olarak, fitness topluluğundaki dünyanın en büyük streç (WGS) olarak adlandırıldığını belirtti. Ve iyi bir nedenden dolayı: "Duruşla ilgili acılara ya da uzun süre oturup insanlar için yardım etmek esastır" diyor Dan Giordano, D.P.T., New York'ta ve Seattle'daki Ismarlama Tedavileri Fizik Tedavisi. "Kalçalarınızı açmaya ve göğüs (orta sırt sırası) hareketliliğini geliştirmelerine yardımcı olur," kendiliğinden söyler. ) ve BT grubu. Bu ve pozun pasif doğası nedeniyle, siyatik ve diz ağrısı ile ilişkili semptomları rahatlatmak için mükemmel ve nazik bir yaklaşım, "John Murray, Yoga Eğitmeni ve Lyons Den Güç Yoga Ortak Kurucu) , kendiliğinden söyler.
90/90 Streç
Güvercin pozunun bu modifikasyonu, bir bacağın iç rotasyonuna ve diğerinin dış rotasyonuna yardımcı olur, bu yüzden bir kerede kalçanın her iki hareketine de vurursunuz, "Atkins diyor. Son derece sıkı kalça fleksörleri olan insanlar için iyi bir seçenektir, o ekler. "Ön uyluk, çok fazla strese neden olmayan bir konumda güvenli bir şekilde güvenli bir şekildedir." Frog Streç
"Çoğumuz oturur ve bacaklarımızı geçer, bu da sıkı kalçalara yol açabilir ve Alt sırt ağrısına, "Nasm sertifikalı bir kişisel antrenör ve New York'taki fhitting odasında eğitmen olan Lacee Lazoff, kendiliğinden söylüyor. "Bu germek doğrudan kalçalar / kasıktaki lekeleri tayt tayt hedef alır ve özellikle koşucular için kullanışlıdır."