Stretching exercises - splits training

ব্যায়াম stretching, বাড়িতে প্রশিক্ষণ splits। নমনীয়তা প্রশিক্ষণ।
স্ট্রেচিংটি কাজ করার সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ অংশ হতে পারে না, তবে নমনীয়তা কাজটি একটি ভাল-গোলাকার ফিটনেস রুটিন হিসাবে শক্তি এবং কার্ডিও কাজ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার workout সময়সূচীতে কিছু প্রসারিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করবে, তীব্রতা কমাতে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আরও কার্যকর এবং নিরাপদ করে তুলবে।
টাইট পেশীগুলি স্বাভাবিক দৈনন্দিন ফাংশনের সময় প্রতিবেশী জয়েন্টগুলোতে অযথাযথ স্ট্রেন সৃষ্টি করতে পারে আহত হয়ে উঠুন, "সাশা সাইসলসন, ডিপিটি, প্রফেসর শারীরিক থেরাপির ক্লিনিকাল ডিরেক্টর, নিউ জার্সি মধ্যে পেশাদার শারীরিক থেরাপির ক্লিনিকাল ডিরেক্টর, নিজেকে বলে। আমরা বয়স হিসাবে, আমাদের পেশী সংক্ষিপ্ত এবং কম ইলাস্টিক পেতে, তিনি যোগ করা।" আমরা বজায় রাখা একটি সক্রিয় ভূমিকা নিতে হবে। "আমরা বজায় রাখা একটি সক্রিয় ভূমিকা নিতে হবে এবং আমাদের পেশীগুলির দৈর্ঘ্য উন্নত করা যাতে আমরা ব্যথা ছাড়াই আমাদের দক্ষতা উপভোগ করতে পারি।
হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত স্ট্যান্ডিং।
আপনার পায়ের হিপ-প্রস্থের সাথে লম্বা দাঁড়ানো, হাঁটু গেছো, আপনার পাশে থাকা অস্ত্রোপচার করুন। Exhale হিপস এ ফরোয়ার্ড, মেঝে দিকে আপনার মাথাটি হ্রাস করুন, আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধগুলি হ্রাস করার সময় আপনার পায়ে আপনার পায়ে পিছনে পিছনে রাখুন এবং 45 সেকেন্ড থেকে দুই মিনিট পর্যন্ত যেকোনো জায়গায় রাখা। আপনার হাঁটু এবং রোল আপ করুন এবং রোল আপ করুন আপনি সম্পন্ন করেছেন।
Piriformis প্রসারিত
Piriformis পেশী একটি গভীর অভ্যন্তরীণ হিপ রোটেটার, গুঁতা বাইরে অবস্থিত। তার প্রাথমিক ভূমিকা বাহ্যিক ঘূর্ণন, Atkins বলেছেন। "গভীর অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণনকারীরা, যখন ছোট, হিপ এ অনেক আন্দোলন তৈরি করে এবং প্রায়শই উপেক্ষা করে। পিরিফর্মিস স্কিয়েটিক স্নায়ুতে অতিক্রম করে," যদি এটি টাইট হয় তবে এটি স্ক্যাটিক স্নায়ু জ্বালা হতে পারে, সাইসলসন বলেছেন। এই পেশীকে প্রসারিত করতে পারে সম্ভাব্য ভবিষ্যত sciatica, অথবা এটি চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে।
মেরুদন্ডী টুইস্টের সাথে লঞ্জ
এটকিন্সগুলি সাধারণত এই প্রসারিতটি সাধারণত ফিটনেস সম্প্রদায়ের মধ্যে বিশ্বের সর্বশ্রেষ্ঠ প্রসারিত (WGS) হিসাবে উল্লেখ করা হয়। ড্যান জিওরডানো, ডি.পি.এইচ, সি ..S.এস.এস.এস.এস.সিডি ট্রেডিংয়ের কফাউজার বলেছেন, "অঙ্গবিন্যাস-সম্পর্কিত ব্যথা বা দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকা ব্যক্তিদের জন্য সাহায্য করার জন্য এটি অপরিহার্য।" "এটি আপনার পোঁদগুলি খুলতে এবং তাত্ক্ষণিক (মধ্য-পিছনে) গতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে," তিনি নিজের বলেছেন।
চিত্র চারটি প্রসারিত
এটি বিশেষভাবে পিরিফর্মিস এবং ইলিওপসাসস পেশীগুলিকে প্রসারিত করে ) এবং আইটি ব্যান্ড। এই কারণে এবং পজির প্যাসিভ প্রকৃতির কারণে, এটি Sciatica এবং হাঁটু ব্যথা সম্পর্কিত লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য একটি চমৎকার এবং মৃদু পদ্ধতি, "জন মারে, যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক এবং লিয়ন্স পাওয়ার যোগব্যায়ামের সহ-প্রতিষ্ঠাতা , নিজেকে বলে।
90/90 প্রসারিত
কবুতর পোজের এই পরিবর্তনটি অন্যের একটি পা এবং বহিরাগত ঘূর্ণনটির অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন সহকারে সহায়তা করে, "তাই আপনি একবারে হিপের উভয় আন্দোলনকে আঘাত করছেন, "Atkins বলেছেন। এটি অত্যন্ত টাইট হিপ flexors আছে যারা মানুষের জন্য একটি ভাল বিকল্প, তিনি যোগ করে। "সামনে উরু একটি অবস্থানে স্থল উপর নিরাপদে হয় যা খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করে না।" ফ্রগ প্রসারিত
"আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই বসে আছেন এবং আমাদের পায়ে ক্রস করতে পারেন, যা টাইট পোঁদ হতে পারে নিউইয়র্ক শহরের ফিটিং রুমে একটি নাম-সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং প্রশিক্ষককে নিম্ন-ব্যাক ব্যথা ফলাফলের ফলস্বরূপ, স্বতঃস্ফূর্ত বলে মনে করেন। "এই হিপস / গ্রিনে সরাসরি টাইট টাইট স্পটগুলি প্রসারিত করে এবং বিশেষত রানার্সের জন্য দরকারী।"