Stretching exercises - splits training

스트레칭 운동, 집에서 훈련을 분할하십시오. 유연성 훈련.
스트레칭은 운동의 가장 흥미로운 부분이 아니지만 유연성 일을하는 것은 둥근 균형 적 피트니스 루틴을 강도와 심장 작업으로 중요합니다. 운동 일정에 약간의 스트레칭 연습을 통합하면 유연성을 향상시키고, 좁아지고 궁극적으로 운동을보다 효율적이고 안전하게 만드는 데 도움이됩니다.
꽉 근육은 정상적인 일일 기능 중에 인접한 관절에 과도한 변형을 일으킬 수 있습니다. 부상 당한다 "뉴저지 인 Sichlerville의 전문 물리적 치료의 사샤 Cyrelson, DPT, 우리가 나이가 들면서 우리의 근육이 더 짧고 탄력적이지 않고, 그녀는 덧붙입니다."우리는 우리가 고통없이 우리의 능력을 계속해서 즐길 수 있도록 우리의 근육의 길이를 향상시킵니다.
햄 스트링 스트레칭을 들여다 봅니다.
스탠드 데스크 엉덩이 폭이 떨어져 있고, 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고, 당신이 옆으로 팔아서 무릎을 꿇습니다. 머리, 목 및 어깨를 편안하게 유지하면서 엉덩이를 바닥으로 향하게하십시오. 다리 등을 뒤로 묶고 45 초에서 2 분 거리에있는 곳을 뿌리십시오. 무릎을 꿇고 롤업하십시오. 당신은 끝났습니다.
Piriformis 스트레칭
Piriformis 근육은 엉덩이 바깥쪽에 위치한 깊은 내부 힙 회 전자입니다. 그 주요 역할은 외부 회전이며, Atkins는 말합니다. "깊은 내부 회전자는 엉덩이에서 많은 움직임을 생산하고 종종 간과됩니다. 좌골 신경을 굳히는 경우"딱딱한 신경 자극을 초래할 수 있으며, Cyrelson은 말합니다. 이 근육을 스트레칭하면.로
돌진와 척수이 스트레칭은 일반적으로 피트니스 사회에서 세계 최고의 스트레치 (WGS)로 언급되는
가상 앳킨스 노트 트위스트 잠재적 인 미래 좌골 신경통, 또는 도움말 치료를 방지 할 수 있습니다. 그리고 좋은 이유 때문에 : "자세와 관련된 통증을 돕는 것이 필수적이거나 장기간 동안 앉아있는 사람들에게 필수적입니다. "그것은 엉덩이를 열고 흉부 (중간 뒤) 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다."그는 자신을 말합니다. )와 IT 밴드. 포즈의 수동적 인 특성으로 인해 Sciatica와 무릎 통증과 관련된 증상 완화를 돕는 훌륭하고 부드러운 접근 방식 "John Murray, Yoga 강사 및 Lyons Den Power Yoga의 공동 창립자
90/90 스트레치
비둘기 포즈 의이 변형은 한쪽 다리의 내부 회전과 다른 엉덩이의 외부 회전을 돕습니다. "그래서 엉덩이의 움직임을 한 번에 한 번에 치고 있습니다. "Atkins는 말합니다. 그것은 매우 꽉 엉덩이 굴곡자가있는 사람들에게 좋은 옵션이며, 그녀는 덧붙입니다. "전면 허벅지는 너무 많은 스트레스를 일으키지 않는 위치에서 땅에 안전하게 지냅니다."개구리 스트레치
""대부분의 우리 다리를 교차 시켜서 엉덩이를 묶을 수 있습니다. 뉴욕시의 Fhothting Room의 NASM 인증 개인 트레이너 및 강사 인 NASM-Certified Personal Trainer, NASM-Certified Personiar of Rackee Lachoff는 "LaCee Lazoff,"LaCee Lazoff는 자아를 알려줍니다. "이 스트레치는 엉덩이 / 사타구니에서 단단한 반점을 직접 타겟팅하고 주자에게 특히 유용합니다."