Stretching exercises - splits training

Latihan peregangan, perpecikan pelatihan di rumah. Pelatihan Fleksibilitas.
Peregangan mungkin bukan bagian yang paling menarik untuk berolahraga, tetapi melakukan pekerjaan fleksibilitas sama pentingnya dengan rutinitas kebugaran yang menyeluruh sebagai kekuatan dan kardio. Menggabungkan beberapa latihan peregangan ke dalam jadwal latihan Anda akan membantu Anda meningkatkan fleksibilitas, mengurangi ketat, dan pada akhirnya, membuat latihan Anda lebih efisien dan aman.
Otot-otot ketat dapat menyebabkan ketegangan yang tidak semestinya pada sendi tetangga selama fungsi harian normal, atau mereka sendiri bisa Menjadi terluka, "Sasha Cyrelson, DPT, Direktur Klinis di Terapi Fisik Profesional di Sicklerville, New Jersey, mengatakan pada diri sendiri. Seiring bertambahnya usia, otot-otot kita semakin pendek dan kurang elastis, tambahnya." Kita perlu mengambil peran aktif dalam mempertahankan dan mengambil peran aktif dalam mempertahankan dan mengambil peran aktif dalam pemeliharaan dan. Meningkatkan panjang otot kita sehingga kita dapat terus menikmati kemampuan kita tanpa rasa sakit.
Standing hamstring stretch.
berdiri tinggi dengan kaki Anda selebar pinggul, lutut sedikit bengkok, lengan oleh Anda bengkok maju di pinggul, turunkan kepala Anda ke lantai, sambil menjaga kepala, leher dan bahu Anda rileks. Memutar lengan Anda di punggung kaki Anda dan tahan di mana saja dari 45 detik hingga dua menit. Bending lutut dan gulung id Anda sudah selesai.
peregangan piriformis
Otot piriformis adalah rotator pinggul internal yang dalam, yang terletak di bagian luar pantat. Peran utamanya adalah rotasi eksternal, kata Atkins. "Rotator internal yang dalam, sementara kecil, menghasilkan banyak gerakan di pinggul dan sering diabaikan. Karena piriformis melintasi saraf siatik," Jika ketat, ia dapat mengakibatkan iritasi saraf siatik, kata Cyrelson. Peregangan otot ini dapat mencegah potensi linu di masa depan, atau membantu mengobatinya.
Lunge dengan twist spinal
Atkins mencatat bahwa peregangan ini umumnya disebut sebagai peregangan terbesar di dunia dalam komunitas kebugaran. Dan untuk alasan yang baik: "Sangat penting untuk membantu dengan rasa sakit terkait postur atau untuk orang-orang yang duduk untuk jangka waktu yang berkepanjangan," kata Dan Giordano, D.S.T., C.S.C.S., pendiri terapi fisik yang dipesan lebih dahulu di New York City dan Seattle. "Ini membantu membuka pinggul Anda dan meningkatkan mobilitas thoracic (mid-back)," katanya pada diri sendiri.
Gambar empat peregangan
"Ini secara khusus meregangkan otot piriformis dan iliopso (pada dasarnya otot-otot fleksor pinggul dan fleksor Anda. ) Dan band IT. Karena ini dan sifat pasif dari pose, ini adalah pendekatan yang sangat baik dan lembut untuk membantu meringankan gejala yang terkait dengan Sciatica dan lutut, "John Murray, Yoga Instructor dan Co-founder dari Lyons Den Power Yoga , Memberitahu diri.
90/90 peregangan
Modifikasi Pose Pose ini membantu dengan rotasi internal satu kaki dan rotasi eksternal yang lain, "sehingga Anda memukul kedua gerakan pinggul sekaligus, "Kata Atkins. Ini adalah pilihan yang baik untuk orang-orang yang memiliki fleksor pinggul yang sangat ketat, tambahnya. "Paha depan aman di tanah dalam posisi yang tidak menyebabkan terlalu banyak stres."
Frog peregangan
"Sebagian besar dari kita duduk dan menyilangkan kaki kita, yang dapat menyebabkan pinggul ketat dan Menghasilkan rasa sakit punggung bawah, "Lazee Lazoff, seorang pelatih dan instruktur pribadi bersertifikat nasm di ruang fhitting di New York City, menceritakan diri. "Peregangan ini langsung menargetkan cencer bintik-bintik di pinggul / pangkal paha dan sangat berguna bagi pelari."