Stretching exercises - splits training

ストレッチ演習、自宅でトレーニングを分割します。柔軟性のトレーニング。
ストレッチは、ワークアウトの最もエキサイティングな部分ではないかもしれませんが、柔軟性の仕事をしているのは、強さやカーディオの作業として幅広いフィットネスルーチンにとってだけ重要です。ワークアウトスケジュールに一部のストレッチエクササイズを組み込んで、柔軟性の向上、きつさ、そして最終的には、トレーニングをより効率的かつ安全にします。
タイトな筋肉は、通常の毎日の関数の間に隣接している関節に過度のひずみを引き起こす可能性があります。怪我をしなさい、「Sasha Cyrelelson、DPT、ニュージャージー州のSickleervilleでの専門部長で臨床監督、自己に伝えます。私たちが痛みなしで私たちの能力を楽しんでいます。
立っているハムストリングストレッチ。
立っているハムストリングストレッチ。
足の角に背が高い。あなたの頭、首と肩をリラックスしながらあなたの腕を床に向かって下を下げ、あなたの足の後ろにあなたの腕を上げ、45秒から2分のどこにも保持しています。あなたの膝を巻き上げるあなたが終わった。
Piriformis Streth
Piriformis Muscleは、バットの外側にある深い内部ヒップローテーターです。その主な役割は外部回転で、Atkinsは言います。 「深い内部回転子は、小さい、股関節で多くの動きを生み出し、しばしば見落としていることがよくあります。それがきつい場合は、坐骨神経刺激をもたらす可能性がある、シレルソンは言うことがあります。この筋肉を伸ばすことは、潜在的な将来の坐骨物を防ぐことができます。そして良い理由のために：「姿勢関連の痛みを助けること、または長期間に座る人々のために不可欠である」と、Dan Giordano、D.C.S.C.S.C.S.C.S.C.S.Cofoomeは、ニューヨーク市とシアトルの物理的療法のCOFOKENTION kers.C.C. 「それはあなたの腰を開け、胸部（中後に）の機動性を向上させるのを助けます」と彼は自己に語ります。
Piriformisとiliopsoas筋肉（本質的にあなたの股関節と屈筋筋肉） ）そしてITバンド。このバンドのポーズの受動的な性質のために、坐骨子と膝の痛みに関連する症状を和らげるための優れた優しいアプローチです。 、SELFを伝えます。
90/90ストレッチ
一度に腰の両方の動きを打っているように、鳩のポーズのこの変更は、」一本の足の内部回転およびその他の外部の回転に役立ちます「アトキンスは言います。それは非常にきつい股関節屈筋を持つ人々にとって良い選択肢です。 「ストレスを引き起こしすぎない位置にある太ももの前に安全に地面に安全にしています」
ほとんどは座って脚を吸います。腰痛の結果、ニューヨーク市の継続室でのNASM認定のパーソナルトレーナーとインストラクターであるLacee Lazoffを履行し、自己に伝えます。 「このストレッチは、腰/鼠径部のタイツのスポットを直接標的とし、ランナーにとって特に有用です。」