Cara menyingkirkan lemak punggung Untuk menyingkirkan simpanan lemak di punggung, anda perlu memulakan dengan membuat defisit kalori. Ini bermakna bahawa anda perlu membakar lebih banyak kalori pada siang hari daripada yang anda konsumsi.
Selain mengurangkan kalori, anda akan membuang lemak punggung dengan lebih cepat jika anda memfokuskan rutin senaman anda untuk menyasarkan otot di punggung atas dan bawah anda.
Menambah latihan selang intensiti tinggi (HIIT) pada rutin anda, bersama dengan melakukan latihan otot-otot tertentu ini, akan mula memberikan hasil yang anda cari.
Bagaimana membuat defisit kalori
Defisit kalori tidak semestinya dramatik untuk mempengaruhi berat badan anda. Ia memerlukan 3,500 kalori untuk satu paun, menurut Data. Sekiranya anda mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 300 hingga 500 kalori sehari, anda akan mula kehilangan satu atau dua paun setiap minggu. Mungkin memerlukan satu atau dua minggu untuk tubuh anda bertindak balas terhadap pemotongan kalori.
Cara termudah untuk membuat defisit kalori adalah dengan mengurangkan makanan yang tinggi kalori tetapi rendah dari nilai nutrisi. Memotong minuman bergula, biji-bijian yang diproses dan diputihkan, dan makanan dengan banyak bahan pengawet tiruan dapat menjadi tempat yang mudah untuk memulai.
Cara lain untuk membuat kekurangan kalori adalah dengan meningkatkan rutin latihan anda. Membakar 300 hingga 500 kalori di gim, selain mengurangkan 300 hingga 500 kalori setiap hari dari diet anda, akan menggandakan hasil penurunan berat badan anda.
Diet untuk menghilangkan lemak punggung
Memakan makanan yang kaya serat dan rendah natrium dapat membantu mengurangkan lemak berlebihan dan "berat air" yang mungkin disimpan oleh badan anda di kawasan punggung anda. Beberapa makanan yang paling mesra penurunan berat badan termasuk:
🥑 alpukat
🥚 telur rebus
🍃 sayuran hijau
🥦 brokoli dan kembang kol 🍠 ubi jalar
🍣 salmon dan tuna
🐣 dada ayam tanpa lemak
Latihan membakar lemak untuk punggung bawah ➡️ Latihan ini mensasarkan otot-otot di otot punggung bawah anda, termasuk serong dan ekstensor anda. Latihan boleh dilakukan di rumah atau di gim, dengan peralatan senaman minimum yang diperlukan.
Cara Menghilangkan Lemak Punggung Langkah demi Langkah:
• Kembali Rutin Latihan
• Rutin Latihan Rumah Tangga
• Cara Menghilangkan Lemak Lengan dan Lemak Punggung
• Latihan yang menghilangkan lemak belakang dan overhang bra
• Cara Mudah Menghilangkan Lemak Punggung
• Lemak Punggung Buffalo Bull • Cara Terbaik untuk Menurunkan Lemak Punggung
• Cara Menghilangkan Lemak Punggung dan Mula Mencintai Badan Anda • Latihan Terbaik Untuk Mengurangkan Lemak Punggung Untuk Wanita
• Cara untuk Menghilangkan Lemak Punggung
9Apps 4.9
