Get Rid Of Back Fat - Back Fat Workout For Women

বিবরণ Get Rid Of Back Fat - Back Fat Workout For Women

আপনার পিঠে ফ্যাট আমানতগুলি পরিত্রাণ পেতে ব্যাক ফ্যাট
কিভাবে ফিরিয়ে আনতে হবে, আপনাকে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করে শুরু করতে হবে। এর মানে হল যে আপনার খাওয়ার চেয়ে দিনে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে হবে।
ক্যালোরি কাটানোর পাশাপাশি আপনি যদি আপনার ব্যায়াম রুটিনকে পেশ করার জন্য আপনার ব্যায়াম রুটিনকে ফোকাস করেন তবে আপনি আরও দ্রুত ফিরে পাবেন আপনার উপরের এবং নিম্ন ফিরে।
আপনার রুটিন হাই-তীব্রতা ব্যবধান ব্যায়াম (HIIT) যোগ করা, এই নির্দিষ্ট পেশীগুলি কাজ করে, আপনি যে ফলাফলগুলি খুঁজছেন তা আপনাকে দিতে শুরু করবেন।
কিভাবে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে
একটি ক্যালোরি ঘাটতি আপনার ওজনের উপর প্রভাব ফেলতে নাটকীয় হতে হবে না। তথ্য অনুযায়ী, এটি একটি পাউন্ড সমান 3,500 ক্যালোরি লাগে। আপনি যদি প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি গ্রহণকে 300 থেকে 500 ক্যালোরি দ্বারা কমাতে পারেন তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে একটি পাউন্ড বা দুইটি হারাতে শুরু করবেন। আপনার শরীরের ক্যালোরি কাটা সাড়া দেওয়ার জন্য এটি একটি সপ্তাহ বা দুইটি বা দুইটি সময় নিতে পারে।
একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরির সবচেয়ে সহজ উপায় হল ক্যালোরিগুলিতে উচ্চতর খাবারগুলি কাটাতে কিন্তু পুষ্টিকর মূল্যের মধ্যে কম। মিষ্টি পানীয়, প্রক্রিয়াজাত এবং bleached শস্য, এবং অনেক কৃত্রিম preservatives অনেক সঙ্গে খাবার শুরু করার জন্য একটি সহজ জায়গা হতে পারে।
একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করার আরেকটি উপায় আপনার ব্যায়াম রুটিনকে গরুর মাংসের জন্য। জিমে 300 থেকে 500 ক্যালোরি জ্বলছে, আপনার ডায়েট থেকে প্রতিদিন 300 থেকে 500 ক্যালোরি কাটানোর পাশাপাশি আপনার ওজন কমানোর ফলাফলগুলি দ্বিগুণ হবে।
ডায়েট ব্যাক ফ্যাট থেকে মুক্ত করতে
ফাইবারের মধ্যে সমৃদ্ধ একটি ডায়েট খাওয়া এবং সোডিয়ামে কম আপনি অতিরিক্ত চর্বি এবং "ওয়াটার ওজন" ট্রিম করতে পারেন যা আপনার শরীরের আপনার পিছনের এলাকায় সংরক্ষণ করা যেতে পারে। বেশিরভাগ ওজন কমানোর বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
🥑 Avocados
🥚 হার্ড-উঁচু ডিম
🍃 🍃🍃 🍃🍃y 🍃🍃 gr gr & CAULIFLOWERE
🍠 মিষ্টি আলু
🍣 মিষ্টি আলু
স্যামন এবং টুনা
🐣 লেন মুরগি ব্রেস্ট
নীচের পিছনে ফ্যাট-বার্নিং ব্যায়াম
➡️ এই ব্যায়ামগুলি আপনার নিম্ন ব্যাক পেশীগুলিতে আপনার নিম্ন-ব্যাক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, আপনার obsliques এবং extensors সহ। ব্যায়ামগুলি বাড়িতে বা জিমে বা জিমে করা যেতে পারে, যা ন্যূনতম ব্যায়াম সরঞ্জামগুলির সাথে প্রয়োজন।
কীভাবে ফিরে চর্বি থেকে মুক্ত হোন
ধাপে ধাপে ধাপ:
• ফিরে Workout রুটিন
• হোম ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি
• কিভাবে ফ্ল্যাববি অস্ত্র এবং ফিরে ফ্যাটকে ফিরিয়ে আনুন
• ব্যাক ফ্যাট এবং ব্রা ওভারহ্যাং থেকে মুক্ত হোন
• ফিরে চর্বি পরিত্রাণ পেতে সহজ উপায়
• Buffalo Bull এর পিছনে ফ্যাট
• ফ্যাটকে হারানোর সেরা উপায়
• কীভাবে ফ্যাটকে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার শরীরকে ভালোবাসতে শুরু করুন
• মহিলাদের জন্য চর্বি হ্রাস করার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম
ফিরে চর্বি নিষ্কাশন করতে