Get Rid Of Back Fat - Back Fat Workout For Women

၏ဖော်ပြချက် Get Rid Of Back Fat - Back Fat Workout For Women

နောက်ကျောဘက်ကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ။ သင်၏နောက်ကျောတွင်အဆီသိုက်များကိုဖယ်ရှားရန်သင်ဘယ်လိုစားသုံးမှုကိုဖန်တီးရန်သင်စတင်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်စားသုံးသည်ထက်တစ်နေ့တာတွင်ကယ်လိုရီများကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းရန်လိုသည်။
ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ခြင်းအပြင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုသင်အာရုံစိုက်ရန်သင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည် သင့်ရဲ့အထက်နှင့်အောက်ပိုင်း၌တည်၏။
သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း (hiit) ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အတူဤသတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြွက်သားများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်အတူသင်ရှာဖွေနေသည့်ရလဒ်များကိုစတင်ပါလိမ့်မည်။
Caloric Deficit ကိုဖန်တီးနည်း
B> B>
B>
Baloric လိုငွေပြမှုသည်သင့်အလေးချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ရန်သိသိသာသာပြရန်မလိုအပ်ပါ။ အချက်အလက်များအရတစ်ပေါင်လျှင် 3500 ကယ်လိုရီ 3500 လိုအပ်သည်။ အကယ်. သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ 300 မှ 500 အထိလျှော့ချပါကတစ်ပတ်လျှင်တစ်ပေါင်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။ ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ခြင်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှတုန့်ပြန်ရန်တစ်ပတ်သို့မဟုတ်နှစ်ပတ်လောက်ကြာလိမ့်မည်။
ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာအစားအစာများကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ဖြစ်သည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်အချိုရည်များ, ပြုပြင်ထားသောနှင့်အရောင်ချွတ်ထားသောအစေ့များများကိုဖြတ်တောက်ခြင်းနှင့်အတုပရိယာယ်များစွာရှိသောအစားအစာများသည်စတင်ရန်ရိုးရှင်းသောနေရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
Caloric လိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုမှာသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုအဆင်သင့်ဖြစ်စေသည်။ အားကစားခန်းမတွင်ကယ်လိုရီ 300 မှ 500 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်း, သင်၏အစားအစာမှတစ်ရက်လျှင် 300 မှ 500 ကယ်လိုရီများကိုဖြတ်တောက်ခြင်းအပြင်သင်၏အစားအစာမှ 300 အထိကယ်လိုရီများကိုနှစ်ဆတိုးစေလိမ့်မည်။
ဖိုင်ဘာတွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်ဆိုဒီယမ်တွင်နည်းသောအစားအစာကိုစားခြင်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်ကျော area ရိယာတွင်သိုလှောင်ထားနိုင်သည့်အဆီနှင့် "ရေကိုအလေးချိန်" ချုံ့ရန်ကူညီနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးဖွယ်ရှိသောအစားအစာများမှာ -
🥑ထောပတ်သီး
🍃 hard-brand avocadados
🍃 broccoli နှင့် carulifling
🥦 br ပစ္စည်းများကြက်ဥနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ
ဆော်လမွန်နှင့်တူနာ
ကြက်သားရင်သားမွေးမြူရေး
B> Back Back အတွက်အဆီများလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ
➡️ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအပါအ 0 င်သင်၏အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၌ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်ဖြစ်စေ, အားကစားရုံတွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ခြေလှမ်းများကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
•အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ
Flabby လက်နက်နှင့်နောက်ကျောအဆီဖယ်ရှားခြင်း
•နောက်ကျောအဆီနှင့်ဘရာဇီးကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း BR> • BUFFALO BURD ၏အဆီ
•အဆီပြန်ဆင်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ
•အဆီပြန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုချစ်မြတ်နိုးလာအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ •အမျိုးသမီးများအတွက်အဆီပြန်အဆီလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ နောက်သို့အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်