Comment se débarrasser de la graisse arrière
Pour vous débarrasser des dépôts de graisse sur votre dos, vous devrez commencer par créer un déficit calorique. Cela signifie que vous aurez besoin de brûler plus de calories pendant la journée que vous consommez.
En plus des calories de coupe, vous vous débarrasserez de la graisse arrière plus rapidement si vous concentrez votre routine d'exercice pour cibler les muscles dans votre dos supérieur et inférieur.
Ajout de l'exercice d'intervalle à haute intensité (HIIT) à votre routine, ainsi que de travailler sur ces muscles spécifiques, vous commencerez à vous donner les résultats que vous recherchez.
Comment créer un déficit calorique
Un déficit calorique ne doit pas être dramatique pour avoir un effet sur votre poids. Il faut 3 500 calories pour égaler une livre, selon les données. Si vous réduisez votre consommation calorique de 300 à 500 calories par jour, vous commencerez à perdre une livre ou deux chaque semaine. Cela peut prendre une semaine ou deux pour votre corps pour répondre aux calories de coupe.
Le moyen le plus simple de créer un déficit calorique consiste à réduire les aliments riches en calories mais faible en valeur nutritionnelle. Découper des boissons sucrées, des grains traités et blanchis et des aliments avec beaucoup de conservateurs artificiels peuvent être un endroit simple pour commencer.
Une autre façon de créer un déficit calorique consiste à renforcer votre routine d'exercice. Brûler 300 à 500 calories au gymnase, en plus de couper 300 à 500 calories par jour à partir de votre régime alimentaire, doublera vos résultats de perte de poids.
Régime alimentaire pour se débarrasser de la graisse arrière
Manger un régime alimentaire riche en fibres et à faible teneur en sodium peut vous aider à couper l'excès de graisse et de «poids à l'eau» que votre corps pourrait stocker dans votre arrière-plan. Certains des aliments les plus amicaux de perte de poids comprennent:
🥚 🥚 🥚 🥚 🥚 Œuvres durs à feuilles verts
🥦 Brocoli et chou-fleur
🍠 Sweet Potatoes
🍣 Saumon et thon
🐣 Poitrine de poulet maigre
Exercices de combustion de graisse pour le bas du dos
Ces exercices ciblent les muscles de vos muscles du bas du dos, y compris vos obliques et extenseurs. Les exercices peuvent être faits à la maison ou à la gym, avec un équipement d'exercice minimal nécessaire.
Comment se débarrasser de la graisse arrière
étape par étape:
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