Wie man Back Fat loswerden soll
, um Fettablagerungen auf dem Rücken loszuwerden, müssen Sie anfangen, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Das bedeutet, dass Sie während des Tages mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie sich konsumieren.
Neben der Schneideschneiden von Kalorien werden Sie schneller, wenn Sie Ihre Übungsroutine konzentrieren, um die Muskeln anzurufen In Ihrem oberen und unteren Rücken.
Hinzufügen von Intervall-Training mit hoher Intensität (Hiit) zu Ihrer Routine, zusammen mit dem Ausarbeiten dieser spezifischen Muskeln, geben Ihnen die Ergebnisse, die Sie suchen.
So erstellen Sie ein Kaloriendefizit
Ein Kaloriendefizit muss nicht dramatisch sein, um einen Effekt auf Ihr Gewicht zu haben. Es dauert 3.500 Kalorien, um ein Pfund zu entsprechen, entsprechend den Daten. Wenn Sie Ihre Kalorieneinnahme um 300 bis 500 Kalorien pro Tag reduzieren, verlieren Sie jede Woche ein oder zwei Pfund. Es kann eine oder zwei Wochen dauern, damit Ihr Körper auf das Schneiden von Kalorien reagiert.
Der einfachste Weg, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, ist, auf Lebensmittel zurückzuschneiden, die in Kalorien hoch sind, jedoch im Nährwert niedrig sind. Ausschneiden von zuckerhaltigen Getränken, verarbeiteten und gebleichten Körnern, und Lebensmittel mit vielen künstlichen Konservierungsmitteln können ein einfacher Ort sein, um zu beginnen.
Eine andere Art, ein Kaloriendefizit zu erstellen, ist, um ein Kaloriendefizit zu erstellen, um ein Kaloriendefizit zu erstellen, ist, um ein Kaloriendefizit zu erstellen, um Ihre Trainingsroutine zu erstellen. Brennen von 300 bis 500 Kalorien im Fitnessstudio, zusätzlich zum Schneiden von 300 bis 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Ernährung, werden Ihre Gewichtsabnahme verdoppelt.
Diät, um Fett zurückzuführen
Eine Diät, die reich an Faser ist und in Natrium niedrig ist, kann Ihnen dabei helfen, überschüssiges Fett und "Wassergewicht" zu schneiden, das Ihr Körper in Ihrem Rückenbereich lagern könnte. Zu den wichtigsten annehmernden Lebensmitteln gehören:
🥑 Avocados
🥚 Hartgekochte Eier
🍃 Leaely Greens
🥦 Brokkoli und Blumenkohl
🍠 Süßkartoffeln
🍣 Lachs und Thunfisch
🐣 mageres Hühnerbrust
Fat-Burning-Übungen für den unteren Rücken
➡️ Diese Übungen zielen auf die Muskeln in den unteren Rückenmuskeln, einschließlich Ihrer Schräg- und Extensoren. Die Übungen können zu Hause oder im Fitnessstudio mit minimalen Ausrüstungsausrüstung erforderlich sein.
Wie kann man Rückenfett loswerden
Schritt für Schritt:
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