Como se livrar da gordura de volta
para se livrar de depósitos de gordura nas suas costas, você precisará começar criando um déficit calórico. Isso significa que você precisa queimar mais calorias durante o dia do que você consome.
além de cortar calorias, você vai se livrar de gordura de volta mais rapidamente se você concentrar sua rotina de exercícios para direcionar os músculos Na sua parte superior e inferior das costas.
Adicionando exercício de intervalo de alta intensidade (HIIT) à sua rotina, juntamente com a malhamento desses músculos específicos, começará a dar-lhe os resultados que você está procurando.
Como criar um déficit calórico
Um déficit calórico não precisa ser dramático para ter um efeito sobre o seu peso. Leva 3.500 calorias para igualar uma libra, de acordo com os dados. Se você reduzir sua ingestão calórica em 300 a 500 calorias por dia, você começará a perder uma libra ou duas a cada semana. Pode demorar uma semana ou duas para o seu corpo para responder a cortar calorias.
A maneira mais fácil de criar um déficit calórico é reduzir os alimentos que são altos em calorias, mas baixo em valor nutricional. Cortar bebidas açucaradas, grãos processados e branqueados, e alimentos com muitos conservantes artificiais podem ser um lugar simples para começar.
de outra maneira de criar um déficit calórico é aproveitar sua rotina de exercícios. Queima de 300 a 500 calorias no ginásio, além de cortar 300 a 500 calorias por dia da sua dieta, vai dobrar seus resultados de perda de peso.
dieta para se livrar da gordura traseira
Comendo uma dieta que é rica em fibra e baixa em sódio pode ajudá-lo a cortar o excesso de gordura e "peso da água" que seu corpo pode estar armazenando em sua área de trás. Alguns dos alimentos mais amigáveis de perda de peso incluem:
🥑 Abocados
🥚 Ovos cozidos de
🍃 Greens frondosos
🥦 Brócolis e couve-flor
🍠 Batatas doces
🍣 Salmão e atum
🐣 peito de frango magro
exercícios de queima de gordura para a parte inferior das costas
➡️ estes exercícios alvo os músculos nos músculos das costas inferiores, incluindo suas oblíquas e extensores. Os exercícios podem ser feitos em casa ou no ginásio, com equipamento de exercício mínimo necessário.
Como se livrar da gordura traseira
passo a passo:
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