Как избавиться от заднего FAT
Чтобы избавиться от жировых отложений на спине, вам нужно будет начать с создания дефицита калорика. Это означает, что вам нужно сжечь больше калорий в течение дня, чем вы потребляете.
В дополнение к сокращению калорий, вы быстрее избавляетесь от заднего жира, если вы сосредоточитесь от своих упражнений, чтобы нацелиться на мышцы В верхней и нижней части спины.
добавление интервалов высокоинтенсивных интервалов (Hiit) на вашу рутину, а также разрабатывая эти специфические мышцы, начнут дать вам результаты, которые вы ищете.
Как создать калорийность дефицита
калорийным дефицитом не должен быть драматичным, чтобы оказать влияние на ваш вес. По данным, требуется 3500 калорий в фунт. Если вы уменьшите потребление калорий на 300-500 калорий в день, вы начнете потерять фунт или два каждую неделю. Для вашего тела может потребоваться неделю или два недели, чтобы отреагировать на резку калорий.
Самый простой способ создания дефицита калорий - это сократить еду, которые высоки в калориях, но низко в питании. Вырезавшие сладкие напитки, обработанные и отбеленные зерна, а продукты с большим количеством искусственных консервантов могут быть простым местом для начала.
Другой способ создания калорийного дефицита состоит в том, чтобы изгнать свое упражнение. Сжигание от 300 до 500 калорий в тренажерном зале, в дополнение к сокращению от 300 до 500 калорий в день из вашей диеты, удвоит ваши результаты потери веса.
Диета, чтобы избавиться от заднего жира
Есть рацион, богатый волокном и низким содержанием натрия, может помочь вам обрезать лишний жир и «вес воды», чтобы ваше тело могло бы хранить в вашей задней области. Некоторые из самых популярных продуктов питания в потере веса включают:
🥑 Avocados
🥚 Жесткие вареные яйца
🍃 Leafy Greens
🥦 Брокколи и цветная капуста
🍠 Сладкий картофель
🍣 Лосось и тунца
🐣 Бекаменная куриная грудка
Упражнения для сжигания жира для нижней части спины
➡️ Эти упражнения нацелены на мышцы в нижней части мышц спины, включая ваши наклоны и расширения. Упражнения могут быть сделаны дома или в тренажерном зале, необходимые минимальные тренажеры.
Как избавиться от заднего FAT
Шаг за шагом:
• назад Рутина тренировки
• Домашние тренировки. • Как избавиться от флэш-оружия и заднего FAT
• Упражнения, которые избавляются от заднего жира и бюстгальтерного навеса
• Простые способы избавиться от заднего жира
• Back Back Back Fat
• Лучшие способы потерять толстый жир • Как избавиться от заднего жира и начните любить свое тело
• Лучшие упражнения, чтобы уменьшить жир для женщин Устранить задний жир
9Apps 4.9
