Cómo deshacerse de la espalda FAT
Para deshacerse de los depósitos de grasa en su espalda, deberá comenzar a crear un déficit calórico. Eso significa que necesitará quemar más calorías durante el día de lo que consume.
Además de cortar calorías, se deshará de la grasa de la espalda más rápidamente si enfoca su rutina de ejercicio para apuntar a los músculos. En su espalda superior e inferior.
Agregar ejercicio de intervalo de alta intensidad (HIIT) a su rutina, junto con elaboración de estos músculos específicos, comenzará a darle los resultados que está buscando.
Cómo crear un déficit calórico
Un déficit calórico no tiene que ser dramático para tener un efecto en su peso. Se necesitan 3,500 calorías para igualar una libra, según los datos. Si reduce su ingesta calórica de 300 a 500 calorías por día, comenzará a perder una libra o dos a todas las semanas. Puede tomar una o dos semanas para que su cuerpo responda a las calorías de corte.
La forma más fácil de crear un déficit calórico es reducir los alimentos que sean altos en calorías pero bajo en valor nutricional. Cortar bebidas azucaradas, granos procesados y blanqueados, y los alimentos con muchos conservantes artificiales pueden ser un lugar simple para comenzar.
Otra forma de crear un déficit calórico es reforzar su rutina de ejercicios. Quema de 300 a 500 calorías en el gimnasio, además de cortar 300 a 500 calorías por día de su dieta, duplicará los resultados de su pérdida de peso.
dieta para deshacerse de la grasa trasera
Comer una dieta que es rica en fibra y baja en sodio puede ayudarlo a recortar el exceso de grasa y "peso de agua" que su cuerpo puede estar almacenando en su área de espalda. Algunas de las comidas más amigables con la más pérdida de peso incluyen:
🥑 Avocados
🥚 Huevos de hervidos duros
🍃 Greens frondosos
🥦 Brócoli y coliflor
🍠 Patatas dulces
🍣 Salmón y atún
🐣 Lacio de pollo magro
Ejercicios de quema de grasa para la espalda baja
➡️ Estos ejercicios apuntan a los músculos en los músculos de la espalda baja, incluidos sus oblicuos y extensores. Los ejercicios se pueden hacer en casa o en el gimnasio, con un equipo de ejercicio mínimo necesario.
Cómo deshacerse de la grasa de la espalda
paso a paso:
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