Questo programma ti aiuterà a ricevere le notifiche in tempo, è necessario effettuare un numero specifico di push-up usando il programma di "Hit the Deck" del DEAVO RUSSO. Non avrai bisogno di impostare i promemoria quindi per farlo, basta fare qualsiasi cosa tu faccia e aspetta le notifiche. Anche questo programma ti aiuta a vedere il tuo guadagno dall'esercizio.
Maggiori informazioni sul programma del male del male:
Prima che la panca fosse uno scintillio in alcuni primi occhi powerlifter, il push up era la vera misura di una persona. Un centinaio ha separato gli uomini dei ragazzi; le donne dalle ragazze. Lo fa ancora. Come valuterai?
Abbastanza bene Se segui questo programma.
Tutto a posto, quindi non hai intenzione di unirti ai marines - la tua perdita, il loro guadagno: quindi perché dovresti preoccuparti dandomi cento? Perché, se ti alleni nel modo giusto, questo trapano a push-up riempirà i tuoi pec, delps e tri sono più veloci di un reclutamento di jarhead può pulire una latrina con il suo spazzolino.
Il malvagio russo "ha colpito il mazzo" Programma:
Settimana 1
Mon: Test del 100%, Intensità relativa (RI) 30% Set Frequenza (SF) 60 min
Tues: RI 50% SF 60 min
Mer: RI 60% SF 45 min
Thurs: RI 25% SF 60 min
Ven: RI 45% SF 30 min
Sat: RI 40% SF 60 min
Sole: RI 20% SF 90 min
Settimana 2
MON: 100% test RI 35% sf 45min
Tues: RI 55% SF 20 min
Wed: RI 30% SF 15 min
Thurs: ri 65% sf 60min
Ven: ri 35% sf 45 min
Sat: RI 45% SF 60 min
Sun: RI 25% SF120 min
Settimana 3
MON: Test del 100%
Il programma delineato nel grafico sopra è auto-esplicativo. Basta drop e darmi una percentuale specificata del tuo ultimo personale migliore a intervalli di tempo dati durante il giorno. Ad esempio, se hai gestito 50 push-up sul test, eseguire 25 del giorno che richiede un'intensità relativa del 50%. Il lunedì, prova te stesso per un set e set est per il resto della giornata. Amerai la pompa costante!
9Apps 4.9
