Bu program zamanında bildirimde bulunmanıza yardımcı olacaktır, o zaman kötü Rusça "Güverte Hit" programını kullanarak belirli sayıda şınav yapmanız gerekir. Bunu yapmak için hatırlatıcıları ayarlamanıza gerek kalmayacak, sadece ne yaparsanız yapın ve bildirimleri bekleyin. Ayrıca bu program, kazancınızı egzersizden görmeye yardımcı olur.
Kötü Rus programı hakkında daha fazla bilgi:
Bench press, bazı erken powerlifter'ın gözünde bir parıldadı, push up bir kişinin gerçek ölçüsüdür. Bir yüz erkeklerden çocuklardan ayrıldı; kızlardan kadınlar. Hala yapar. Nasıl değerlendireceksiniz?
Bu programı takip ediyorsanız çok iyi.
Tamam, yani Denizcilere katılmayı planlamıyorsunuz - Kaybınız, kazancınız neden? Bana yüz veriyor musun? Çünkü, doğru yolu eğitirseniz, bu push-up matkabı PEC'lerinizi doldurur, Delts ve Tri'nin bir jarhead oyuncağından daha hızlı, bir latrini diş fırçası ile temizleyebilir.
Kötü Rus "Güverteye Hit" Program:
Hafta 1
Mon: 100% Test, Göreceli Yoğunluk (RI)% 30% Set Frekansı (SF) 60 Min
Tues: Ri 50% SF 60 dak
Çar: Ri% 60 SF 45 Min
Perşembe: Ri 25% SF 60 Min
CRI: RI 45% SF 30 MIN
SAT: RI% 40 SF 60 dk
Güneş: RI % 20 SF 90 dak.
2 Hafta
Mon: 100% Test RI% 35% SF 45Min
TUES: RI 55% SF 20 dk
Çar: Ri 30% SF 15 Min
Perşembe: RI 65% SF 60Min
CRI: RI% 35 SF 45 Min
Sat: Ri 45% SF 60 dk. Güneş: Ri 25% SF120 Min
Hafta 3
MON: 100% Test
Yukarıdaki grafikte belirtilen program kendi kendini açıklayıcıdır. Sadece bırakın ve bana gün boyunca verilen zaman aralıklarında en son kişisel en iyinizin belirtilen bir yüzdesini verin. Örneğin, testinizde 50 şınav yönettiyseniz,% 50 nispi yoğunluğunu arayan günde 25 yapın. Pazartesi günleri, günün geri kalanında bir set & do doğu setleri için kendinizi test edin. Sabit pompayı seveceksiniz!
9Apps 4.9
