Evil Russian Push-Up Program

คำอธิบายของ Evil Russian Push-Up Program

โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณได้รับการแจ้งเตือนในเวลานั้นคุณต้องทำการดันอัพจำนวนเฉพาะโดยใช้โปรแกรม "Hit the Deck" ที่ชั่วร้าย คุณไม่จำเป็นต้องตั้งค่าการแจ้งเตือนให้ทำเพียงทำสิ่งที่คุณทำและรอการแจ้งเตือน โปรแกรมนี้ช่วยให้ได้รับผลประโยชน์จากการออกกำลังกายของคุณ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรม Russian Evil:
ก่อนที่ม้านั่งกดเป็นประกายในบางตาของ Powerlifter Push Up เป็นตัวชี้วัดที่แท้จริงของบุคคล ร้อยแยกผู้ชายออกจากเด็กชาย ผู้หญิงจากเด็กผู้หญิง ยังคงทำ คุณจะให้คะแนนได้อย่างไร
ดีมากถ้าคุณทำตามโปรแกรมนี้
alt ดังนั้นคุณไม่ได้วางแผนที่จะเข้าร่วมนาวิกโยธิน - การสูญเสียของคุณผลกำไรของพวกเขา - ทำไมคุณต้องกังวล ให้ฉันร้อย เพราะถ้าคุณฝึกวิธีที่ถูกต้องสว่านผลักดันนี้จะกรอก PECs ของคุณ Delts & Tri เร็วกว่าการรับสมัคร Jarhead สามารถทำความสะอาดส้วมด้วยแปรงสีฟันของเขา
"ตีเด็ค" ที่ชั่วร้ายของรัสเซีย โปรแกรม:
Week 1
Mon: 100% การทดสอบความเข้มเชิงสัมพันธ์ (RI) ความถี่ 30% (SF) 60 นาที
Tues: RI 50% SF 60 นาที
พุธ: RI 60% SF 45 นาที
ป. ศ. 25% SF 60 นาที
ศุกร์: Ri 45% SF 30 นาที
SAT: RI 40% SF 60 นาที
Sun: Ri 20% SF 90 ขั้นต่ำ
Week 2
Mon: 100% ทดสอบ RI 35% SF 45 นาที
วันอังคาร: Ri 55% SF 20 ขั้นต่ำ
พุธ: Ri 30% SF 15 ขั้นต่ำ
วันพฤหัสบดี: RI 65% SF 60 นาที
ศุกร์: RI 35% SF 45 นาที
SAT: RI 45% SF 60 นาที
Sun: Ri 25% SF120 ขั้นต่ำ
3
Mon: 100% การทดสอบ
โปรแกรมที่ระบุไว้ในแผนภูมิด้านบนเป็นคำอธิบายตนเอง เพียงแค่วางและให้เปอร์เซ็นต์ที่ระบุของส่วนบุคคลที่ดีที่สุดของคุณในช่วงเวลาที่กำหนดตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณจัดการ 50 Push-ups ในการทดสอบของคุณให้ทำ 25 ในวันที่เรียกใช้ความเข้มเชิงรสนิยม 50% ในวันจันทร์ทดสอบตัวเองสำหรับชุดหนึ่งชุดและทำตะวันออกสำหรับส่วนที่เหลือของวัน คุณกำลังจะรักปั๊มคงที่!