Dieses Programm hilft Ihnen, Benachrichtigungen zur Zeit zu erhalten, anschließend müssen Sie eine bestimmte Anzahl von Push-Ups mit dem Bösen russischen "Treffer des Deck-Programms" durchführen. Sie müssen keine Erinnerungen festlegen, um es zu tun, tun Sie einfach, was Sie tun, und warten Sie auf Benachrichtigungen. Auch dieses Programm hilft, Ihren Gewinn von der Übung zu sehen.
mehr über Böse russisches Programm:
Bevor die Bankpresse in einem frühen Powerlifter-Auge ein Funkeln war, war der Push-Up das wahre Maß für eine Person. Hundert getrennt die Männer von den Jungs; die Frauen aus den Mädchen. Tut immer noch. Wie wirst du beurteilen Ich gab mir hundert? Da, wenn Sie den richtigen Weg trainieren, wird dieser Push-up-Bohrer Ihre PECs ausfüllen, Dutzend & TRI schneller als ein Jarhead-Rekrut, der eine Latrine mit seiner Zahnbürste reinigen kann.
Die bösen Russisch "Treffer des Decks" Programm:
Woche 1
MON: 100% test, relative Intensität (RI) 30% Set Frequenz (SF) 60 min
Tues: RI 50% SF 60 min
Mi: RI 60% SF 45 Min
Do: RI 25% SF 60 min
Fr: RI 45% SF 30 min
SAT: RI 40% SF 60 min
Sun: RI 20% sf 90 min
Woche 2
MON: 100% Test RI 35% SF 45min
Tues: RI 55% SF 20 min
Mi: RI 30% SF 15 Min
Do: RI 65% SF 60min
Fr: RI 35% SF 45 Min
SAT: RI 45% SF 60 min
Sonne: RI 25% SF120 Min
Woche 3
Mo: 100% Test
Das in der Tabelle oben beschriebene Programm ist selbsterklärend. Lippen Sie einfach einen bestimmten Prozentsatz Ihres letzten persönlichen Beständigen Zeitintervalls während des ganzen Tages. Wenn Sie beispielsweise 50 Push-Ups auf Ihrem Test verwaltet haben, teilen Sie 25 an dem Tag, an dem 50% relative Intensität auffordert. Testen Sie sich montags für einen Set & Do East Sets für den Rest des Tages. Sie werden die konstante Pumpe lieben!
9Apps 4.9
