このプログラムはあなたが時間通知を受け取るのを助けます、そしてあなたは邪悪なロシア語の「デッキを打つ」プログラムを使って特定の数の腕立て伏せをする必要があります。あなたはそれを行うためにリマインダーを設定する必要はありません、あなたがしていて通知を待ちます。また、このプログラムは運動からのあなたの利益を見るのに役立ちます。
悪いロシア語プログラムについて：
ベンチプレスがいくつかの初期のパワーリフターの目できらめく前に、急上昇は人の真の尺度でした。百人が男の子から男子を区別しました。女の子の女性。まだあります。あなたはどのように評価されますか？
このプログラムに従ってください。百を与えますか？あなたが正しい方法を訓練するならば、この腕立て訓練はあなたのPECを記入するでしょう、jarheadの募集は彼の歯ブラシでラテリンをきれいにすることができます。
魔法ロシア人の「デッキを襲った」プログラム：
ログインWEEK 1
ログイン月：100％試験、相対強度（RI）30％の設定周波数（SF）60分
火：RI 50％SF 60分
Wed：RI 60％SF 45分
SF 60分：RI：RI 45％SF 30分
SAT：RI 40％SF 60分20％SF 90 min
週2
月：100％テストRI 35％SF 45min
月：RI 55％SF 20分Min
65％SF 60min
金：RI 35％SF 45分
SAT：RI 45％SF 60分
SUN：RI 25％SF120 min
week 3
上記のチャートで概説されているプログラムは、説明的です。一日を通して、与えられた時間間隔で最後の個人的な最善の最善のパーセンテージをドロップ＆私に与えただけです。たとえば、テストで50のプッシュアップを管理した場合は、50％の相対強度を呼び出す日に25を実行してください。月曜日に、一日の残りの間、1つのセット＆イーストセットを自分でテストします。あなたは一定のポンプを愛するつもりです！
9Apps 4.9
