Program ini akan membantu anda untuk mendapatkan pemberitahuan tepat pada waktunya, maka anda perlu melakukan sejumlah Push-Up menggunakan program "Hit the Deck" Evil Russian. Anda tidak perlu menetapkan peringatan kemudian untuk melakukannya, lakukan apa sahaja yang anda lakukan dan tunggu pemberitahuan. Program ini juga membantu melihat keuntungan anda dari latihan.
Lebih lanjut mengenai Program Rusia Jahat:
Sebelum tekan bangku sekelip mata pada powerlifter awal, penekanan adalah ukuran sebenar seseorang. Seratus memisahkan lelaki dari budak lelaki; wanita dari gadis-gadis. Masih ada. Bagaimana anda akan menilai?
Cukup bagus jika anda mengikuti program ini.
Baiklah, jadi anda tidak merancang untuk menyertai marinir - kerugian anda, keuntungan mereka- jadi mengapa anda perlu bersusah payah memberi saya seratus? Kerana, jika anda melatih dengan cara yang betul, latihan push-up ini akan mengisi pecahan, kecakapan & tri Anda lebih cepat daripada pengambilan jarhead dapat membersihkan jamban dengan sikat giginya. program:
MINGGU 1
Isnin: 100% ujian, intensiti relatif (RI) 30% Tetapkan frekuensi (SF) 60 min
Sel: RI 50% SF 60 min
Rabu: RI 60% SF 45 mnt
Kam: RI 25% SF 60 mnt
Jum: RI 45% SF 30 min
Sabtu: RI 40% SF 60 mnt
Matahari: RI 20% SF 90 min
MINGGU 2
Isnin: 100% ujian RI 35% SF 45min
Sel: RI 55% SF 20 min
Rabu: RI 30% SF 15 min
Khamis: RI 65% SF 60min
Jum: RI 35% SF 45 min
Sabtu: RI 45% SF 60 min
Matahari: RI 25% SF120 min
MINGGU 3
Isnin: 100% ujian
Program yang digariskan dalam carta di atas sangat jelas. Cukup turunkan & berikan saya peratusan tertentu dari peribadi terakhir anda pada selang waktu tertentu sepanjang hari. Sebagai contoh, jika anda berjaya 50 push-up pada ujian anda, lakukan 25 pada hari yang memerlukan 50% intensiti relatif. Pada hari Isnin, uji diri anda untuk satu set & lakukan set timur untuk sepanjang hari. Anda akan menyukai pam berterusan!
9Apps 4.9
