سيساعدك هذا البرنامج في الحصول على إخطارات في الوقت المحدد، فأنت بحاجة إلى القيام بعدد محدد من عمليات الدفع باستخدام برنامج الشر الروسي "الضرب". لن تحتاج إلى تعيين التذكيرات، للقيام بذلك، فقط افعل ما تفعله وانتظر الإخطارات. كما يساعد هذا البرنامج في رؤية مكاسبك من التمارين الرياضية.
المزيد حول برنامج الشر الروسي:
قبل الصحافة مقاعد البدلاء كانت وميض في بعض عين PowerLiFter المبكرة، فإن رفع ما يصل هو التدبير الحقيقي للشخص. مائة فصل الرجال من الأولاد؛ النساء من الفتيات. لا يزال يفعل. كيف ستقدم؟
جيد جدا إذا اتبعت هذا البرنامج.
حسنا، لذلك أنت لا تخطط للانضمام إلى المارينز - خسارتك، ربحهم - فلماذا يجب أن تهتم إعطائي مائة؟ لأنه إذا قمت بتدريب الطريق الصحيح، فإن حفر الضغط هذا سيملأ بيكس، ويمكن أن تنظف REATTS & TRI بشكل أسرع من تجنيد الجرحير مراحي مع فرشاة أسنانه.
الشرير الروسي "ضرب السطح" البرنامج:
- 100٪ اختبار، كثافة نسبة (RI) 30٪ مجموعة التردد (SF) 60 دقيقة
الثلاثاء: RI 50٪ SF 60 دقيقة الأربعاء: RI 60٪ SF 45 دقيقة
الخميس: RI 25٪ SF 60 دقيقة
الجمعة: RI 45٪ SF 30 دقيقة
Sat: Ri 40٪ SF 60 دقيقة
Sun: Ri 20٪ SF 90 MIN
الأسبوع 2
- 100٪ اختبار RI 35٪ SF 45min
الثلاثاء: RI 55٪ SF 20 دقيقة
الأربعاء: Ri 30٪ SF 15 MIN
الخميس: RI 65٪ SF 60MIN
FRI: RI 35٪ SF 45 دقيقة
SAT: RI 45٪ SF 60 دقيقة
Sun: Ri 25٪ SF120 دقيقة
الأسبوع 3
Mon: اختبار 100٪
البرنامج الموضح في الرسم البياني أعلاه هو التفسير الذاتي. فقط إسقاط وتعطيني نسبة مئوية محددة من أفضل شخصياتك الشخصية في فترات زمنية محددة طوال اليوم. على سبيل المثال، إذا تمكنت 50 من عمليات الضغط على الاختبار الخاص بك، فقم بقيامها 25 في اليوم الذي يدعو شدة نسبة 50٪. يوم الاثنين، اختبر نفسك لمجموعة واحدة & do شرق مجموعات لبقية اليوم. أنت ذاهب إلى حب المضخة الثابتة!
9Apps 4.9
