Evil Russian Push-Up Program

၏ဖော်ပြချက် Evil Russian Push-Up Program

ဤပရိုဂရမ်သည်သင့်အားအချိန်မီအသိပေးချက်များရရှိရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ သင်ကလုပ်ရန်သတိပေးချက်များကိုသတ်မှတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်လုပ်သမျှကိုလုပ်ပါ, အကြောင်းကြားစာများကိုစောင့်ဆိုင်းပါ။ ဒါ့အပြင်ဒီပရိုဂရမ်ကမင်းရဲ့အကျိုးအမြတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကနေကြည့်ဖို့ကူညီပေးတယ်။
iter ive roll ရုရှားပရိုဂရမ်သည်အချို့သောအစောပိုင်း powerfter ၏မျက်လုံးများမှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်သည် ယောက်ျားလေးများကိုယောက်ျားလေးများမှခွဲထုတ်လိုက်သည်။ မိန်းကလေးများမှအမျိုးသမီးများ။ နေဆဲပါဘူး။ သင်မည်သို့အဆင့်သတ်မှတ်မည်နည်း။
ဤအစီအစဉ်ကိုသင်လိုက်နာပါကကောင်းသောကောင်းသည်။ ငါ့ကိုတစ်ရာပေးခြင်း? ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင့်မှာမှန်ကန်တဲ့နည်းကိုလေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်ဒီ push-up လုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဟာ Jarhead စုဆောင်းမှုထက်ပိုပြီးမြန်ဆန်တဲ့ pecs တွေ, delts & tri ရဲ့မြန်မြန်ဆန်ဆန်ဖြည့်စွက်ပေးမှာပါ။
Evil Russian ရဲ့ "ကုန်းပတ်ကိုနှိပ်ပါ" အစီအစဉ်:
Mon: Mon: 100% စမ်းသပ်မှု, ဆွေမျိုးဆက်တိုက်ပြင်းထန်မှု (RI) 30% သတ်မှတ်ထားသည့်ကြိမ်နှုန်း (SF) 60 မိနစ် - RI 50 မိနစ် SF
Wed: Ri 60% SF 45 မိနစ်။ Ri 25% SF 60 မင်း
Ri 45% SF 30 Min
RI 20% SF 90 Min
အပတ် 2
Mon: 100% စမ်းသပ် Ri 35% SF 45min
RI 55% SF မိနစ် 65% SF 60min
Ri 35% SF 45 မိနစ် 45 မိနစ် ... Ri 45% SF
Ri 25% Sun: Ri 25% SF120
3
မွန် - 100% စမ်းသပ်မှု တစ်နေ့လုံးအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုတွင်သင်၏နောက်ဆုံးပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကောင်းဆုံးကိုသတ်မှတ်ထားသောငွေပမာဏကိုသတ်မှတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်သင်သည်သင်၏စမ်းသပ်မှုတွင် Push-ups 50 ကိုစီမံနိုင်ခဲ့ပါက 50% ဆွေမျိုး 50% ကိုတောင်းဆိုသည်။ တနင်္လာနေ့တွင်တစ်နေ့တာအတွက်အခြားအစုအဝေးတစ်ခုအတွက်အရှေ့သို့လုပ်ပါ။ သငျသညျစဉ်ဆက်မပြတ်စုပ်စက်ကိုချစ်ကြလိမ့်မယ်!