ezeCBT - (CBT - Gedanken-Tagebuch)

Die ezeCBT-App ist ein Tagebuch und Trendanalyse-Werkzeug für kognitive Verhaltenstherapie. Sie kann dir helfen, dein Leben zu verbessern, indem du deine verzerrten (negativen) Gedanken, Stimmungen und Verhaltensmuster auf die Probe stellst und änderst.
Falls du im Moment Probleme in einem der folgenden Bereiche hast:
⏹ Aggressionsbewältigung
⏹ Angstzustände
⏹ kontrollierendes Verhalten
⏹ Depressionen
⏹ Frust
⏹ Eifersucht
⏹ Motivationsmangel
⏹ Lebenszufriedenheit
⏹ niedriges Selbstwertgefühl
⏹ Panikattacken
⏹ Beziehungsprobleme oder -konflikte
⏹ Schlafprobleme
⏹ Stress
dann kann diese App dich dabei begleiten und unterstützen,
✅ die automatischen oder irrationalen Gedanken aufzuzeichnen, die dir Probleme machen
✅ diese Gedanken zu klassifizieren und herauszufordern, so dass du sie in Zukunft identifizieren kannst
✅ und sie mit besseren Alternativen zu ersetzen, wenn sie denn auftreten
Indem du diese App regelmäßig benutzt, kannst du dein Gehirn trainieren, mit solchen Ereignissen umzugehen. Und dadurch, dass du einen methodischen Ansatz hast, mit ihnen umzugehen, bist du in einer besseren Position, um sie zu stoppen oder ihr Auftreten zu verringern.
Du kannst auch auf Diagrammen folgende Information sehen:
✅ Deine historischen, oder gesamten, Verzerrungen. Sieh, welche Themen dir die meisten Probleme bereiten.
✅ Wieviele Einträge du pro Monat gemacht hast, für die letzten 6 Monate.
✅ Eine Heatmap der Anzahl der Einträge pro Tag, in den letzten 3 Monaten.
Diese Selbsthilfemethoden basieren auf den Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie. Dies ist ein weit verbreitetes und effektives Therapieprogramm, das oft von Psychotherapeuten bei Stimmungs-, Denk- und Verhaltensstörungen verordnet.
Du kannst von der App mehr über kognitive Verhaltenstherapie lernen, indem du:
✅ Artikel über kognitive Verhaltenstherapie in der Hilfe liest
✅ in jedem Tagebuch-Fenster auf die Info-Knöpfe drückst, um kurze und knackige Texte zu lesen, die dir helfen, deine Einträge zu vervollständigen
Alle Information ist mit Quellenangaben versehen und verlinkt, so dass du die vollständigen Artikel in deinem Browser lesen kannst - im Moment leider nur auf Englisch.
Falls du einen Therapeuten besuchst, kann es ihr oder ihm bei deiner Behandlung helfen, wenn du dein Tagebuch und deine Diagramme mit ihr oder ihm teilst.
Features
✅ Zeichne deine Gedanken als Tagebuch auf, indem du sie aufschreibst oder diktierst
✅ Hör dir deine Tagebucheinträge vollständig an
✅ Suche nach Einträgen aus der Vergangenheit
✅ Analysiere deine Gedanken und finde kurz- oder langfristige Muster oder Trends
✅ Lege Backups deiner Daten an und stelle sie wieder her, so dass du deine Daten von einem Gerät zum nächsten übernehmen kannst Backup or restore your data, so you can migrate between devices
✅ Sichere die App mit einem PIN-Code, so dass niemand ohne deine Einwilligung deine Daten einsehen kann
✅ Nachtmodus (dunkle Farben)
✅ Hilfetexte, die die Grundlagen kognitiver Verhaltenstherapie erklären
Privatsphäre und Sicherheit
Ihre Daten werden immer lokal auf Ihrem Gerät gespeichert und sind jederzeit unter Ihrer Kontrolle. Es wird niemals ohne Ihre Zustimmung außerhalb dieser App geteilt.
Auf Daten, die in den privaten Verzeichnissen der App gespeichert sind, können andere Apps oder Prozesse nicht zugreifen. Wir senden Ihre Daten nicht an unsere Server. Wir haben keinen Zugriff auf Ihre Einträge. Außerdem kann keine andere Drittanbieter-App Ihre Daten lesen.