Breathing Yoga - Importance of Breathing in yoga

Yoga bernafas atau Pranayama, adalah asas amalan yoga anda. Ia bermula dengan memperdalam pernafasan anda dengan nafas 3 bahagian, kemudian bergerak ke dalam latihan pernafasan yang lebih maju seperti Kapalabhati dan nafas lubang hidung alternatif. Pranayama juga bersiar-siar dengan Asanas. Kedua-dua prinsip yogic ini dianggap sebagai bentuk pembersihan dan disiplin diri yang tertinggi, yang meliputi kedua-dua minda dan badan.
Untuk hidup dan menjaga tubuh yang sihat, kita tidak hanya memerlukan makanan dan air, tetapi juga udara untuk bernafas. Udara yang kita nafas adalah lebih penting daripada makan dan minum. Tanpa makanan kita boleh bertahan selama beberapa minggu. Tanpa air, kita boleh bertahan selama beberapa hari. Walau bagaimanapun, tanpa pernafasan kita boleh bertahan selama beberapa minit sahaja. Kehidupan kita bermula dan berakhir dengan nafas.
Dalam satu nafas, tiga fasa boleh dibezakan
1, penyedutan
2, Exhalation
3, Jeda dalam pernafasan
satu fasa mengalir ke yang lain. Pengembalian harus berlangsung kira-kira dua kali selagi penyedutan. Jeda dalam pernafasan timbul secara semula jadi pada akhir fasa pernafasan dan berlangsung sehingga dorongan untuk menghirup terjadi kesepakatannya sendiri. Penyedutan membentuk bahagian aktif nafas. Dengan ia datang penguncupan otot pernafasan. Pengisytiharan adalah bahagian pasif nafas, fasa kelonggaran.
Tenang, pernafasan yang biasa dan mendalam adalah tegas untuk kesihatan kita. Ia mempunyai kesan yang harmoni dan menenangkan pada badan dan minda. Sebaliknya, pernafasan yang terlalu cepat dan cetek mempunyai pengaruh negatif kepada kita, kerana ia dapat meningkatkan kegelisahan, tekanan, ketegangan dan kesakitan.
Kesalahan yang kerap dalam pernafasan adalah melukis abdomen sebagai dada mengembang, bukannya santai abdomen ke hadapan. Melukis di dalam perut dengan ketara merosakkan pernafasan yang mendalam. Selalunya fesyen dan pakaian yang ketat menghalang pergerakan semula jadi ini. Oleh itu, semua latihan di yoga, termasuk latihan nafas, harus diamalkan dengan perlahan dan tanpa ketegangan yang tidak perlu - tanpa cita-cita atau persaingan. Nafas harus diam dan melalui hidung (kerana udara ditapis, dibasahkan dan dipanaskan di dalam hidung.). Sepanjang tempoh masa dan dengan amalan, seseorang cuba secara beransur-ansur melambatkan dan memanjangkan nafas. Hanya melalui pernafasan yang betul boleh kesan penuh dari latihan yoga yang benar-benar terungkap.
Dengan semua latihan adalah sangat penting bahawa mereka diamalkan dalam keadaan fizikal dan mental yang santai. Keadaan fizikal yang santai adalah penting, kerana hanya bahawa otot boleh meregangkan di Asana masing-masing tanpa mewujudkan ketegangan. Keadaan mental yang santai adalah perlu supaya ASANAS dapat diamalkan dengan kepekatan penuh untuk berehat dan bernafas. Dengan menghembuskan nafas secara sedar, seseorang dapat membantu dalam kelonggaran otot-otot, kerana kelonggaran otot disambungkan kepada nafas.
Yoga menunjukkan kepada kita bagaimana tubuh dan minda dapat dipengaruhi oleh teknik pernafasan yang berbeza. Malangnya kaedah pernafasan biasa kami telah bergerak jauh dari cara yang semula jadi dan betul bernafas. Keperluan asas untuk memulihkan pernafasan yang sihat adalah amalan nafas yoga penuh.