Breathing Yoga - Importance of Breathing in yoga

التنفس اليوغا أو براناياما، هي أساس ممارستك اليوغا. يبدأ بتعميق تنفسك بالتنفس من 3 أجزاء، ثم يتحرك في تمارين تنفس أكثر تقدما مثل Kapalabhati والتنفس الأنفاق البديل. براناياما يسير يد متناول اليد مع الأساناس. تعتبر هذين مبادئ اليوغيك معا أعلى شكل من أشكال التنقية والانضباط الذاتي، وتغطي كل من العقل والجسم.
من أجل العيش والحفاظ على صحة الجسم، لا نطلب الطعام فقط والماء، ولكن أيضا الهواء للتنفس. الهواء الذي نتنفسه هو أكثر أهمية من الأكل والشرب. بدون طعام يمكننا البقاء على قيد الحياة عدة أسابيع. بدون ماء يمكننا البقاء على قيد الحياة لبضعة أيام. ومع ذلك، دون التنفس، يمكننا البقاء على قيد الحياة لمدة بضع دقائق فقط. تبدأ حياتنا وتنتهي بالنفس.
داخل نفس التنفس، يمكن تمييز ثلاث مراحل
1، استنشاق
2، الزفير
3، وقفة في التنفس
مرحلة واحدة تدفق في الآخر. يجب أن تستمر الزفير في حوالي ضعف طول الاستنشاق. تنشأ التوقف في التنفس بشكل طبيعي في نهاية مرحلة الزفير ويستمر حتى يحدث الدافع للاستنشاق باتفاقه الخاص. الاستنشاق يشكل الجزء النشط من التنفس. معها يأتي تقلص العضلات التنفسية. الزفير هو الجزء السلبي من التنفس، مرحلة الاسترخاء.
الهدوء والتنفس العادي والعميق هو حاسم لصحتنا. لديها تأثير مواءمة ومهددة على الجسم والعقل. من ناحية أخرى، فإن التنفس الذي يكون سريعا للغاية وضحلة له تأثير سلبي علينا، حيث يمكن أن تكثف العصبية والتوتر والتوتر والألم.
خطأ متكرر في التنفس هو رسم البطن في الصدر يتوسع، بدلا من الاسترخاء إلى الأمام البطن. الرسم في البطن يضعف بشكل كبير التنفس العميق. في كثير من الأحيان الأزياء والملابس التقييدية يمنع هذه الحركة الطبيعية.
لذلك، يجب أن تمارس جميع التدريبات في اليوغا، بما في ذلك تمارين التنفس، ببطء ودون توتر لا لزوم لها - دون طموح أو منافسة. يجب أن يكون التنفس صامتا ومن خلال الأنف (لأن الهواء يتم ترشيحه، مبلل ومساردا داخل الأنف.). على مدى فترة من الزمن وممارسة واحدة، يحاول المرء بطيئا تدريجيا وإطالة التنفس. فقط من خلال التنفس الصحيح يمكن أن الآثار الكاملة لتمارين اليوغا تتكشف تماما.
مع جميع التمارين من المهم للغاية أن تمارسها في حالة استرخاء جسديا وعقليا. حالة مريحة جسديا ضرورية، لأنها فقط بعد ذلك يمكن أن تمتد العضلات في أسانا المعني دون إنشاء توتر. حالة مريحة عقليا ضرورية بحيث يمكن ممارسة الأسطو بتركيز كامل على الاسترخاء والتنفس. من خلال الزفير بوعي، يمكن للمرء أن يساعد كثيرا في استرخاء العضلات، حيث أن استرخاء العضلات مرتبط بالززق.
يوجا يوضح لنا كيف يمكن أن تتأثر الجسم والعقل بتقنيات التنفس المختلفة. لسوء الحظ، انتقلت طريقةنا الطبيعية للتنفس طريقا طويلا من الطريقة الطبيعية والصحيحة للتنفس. الشرط الأساسي لاستعادة التنفس الصحي هو ممارسة التنفس اليوغا الكامل.