Breathing Yoga - Importance of Breathing in yoga

Yoga paghinga o pranayama, ay ang pundasyon ng iyong pagsasanay sa yoga. Nagsisimula ito sa pagpapalalim ng iyong paghinga sa 3-bahagi na paghinga, pagkatapos ay gumagalaw sa mas maraming advanced na ehersisyo sa paghinga tulad ng Kapalabhati at ang kahaliling butas ng butas ng butas. Si Pranayama ay napupunta din sa mga asanas. Ang dalawang yogic prinsipyo na ito ay itinuturing na pinakamataas na anyo ng paglilinis at disiplina sa sarili, na sumasaklaw sa isip at katawan.
Upang mabuhay at panatilihing malusog ang katawan, kailangan namin hindi lamang ang pagkain at tubig, kundi pati na rin ang hangin upang huminga. Ang hangin na huminga namin ay mas mahalaga kaysa sa pagkain at pag-inom. Walang pagkain maaari naming mabuhay ng ilang linggo. Walang tubig na maaari naming mabuhay sa loob ng ilang araw. Gayunpaman, nang walang paghinga maaari naming mabuhay para sa ilang minuto lamang. Nagsisimula ang aming buhay at nagtatapos sa isang hininga.
Sa loob ng isang hininga, tatlong yugto ay maaaring makilala
1, paglanghap
2, pagbuga
3, Ihinto sa paghinga
Isang bahagi ay dumadaloy sa isa pa. Ang pagbuga ay dapat tumagal ng humigit-kumulang dalawang beses hangga't ang paglanghap. Ang pause sa paghinga ay natural na lumitaw sa dulo ng yugto ng pagbuga at tumatagal hanggang sa ang salpok sa paglanghap ay nangyayari ng sarili nitong kasunduan. Ang paglanghap ay bumubuo sa aktibong bahagi ng paghinga. Sa pamamagitan nito ay ang pag-urong ng mga kalamnan sa paghinga. Ang pagbuga ay ang passive bahagi ng hininga, ang yugto ng relaxation.
Tahimik, regular at malalim na paghinga ay hindi mapag-aalinlanganan para sa ating kalusugan. Ito ay may harmonizing at pagpapatahimik epekto sa katawan at isip. Sa kabilang banda, ang paghinga na masyadong mabilis at mababaw ay may negatibong impluwensya sa amin, dahil maaari itong patindihin ang nerbiyos, stress, pag-igting at sakit.
Ang isang madalas na pagkakamali sa paghinga ay gumuhit ng tiyan sa bilang ng dibdib lumalawak, sa halip na nakakarelaks sa mga abdomen. Ang pagguhit sa tiyan ay lubusang nagpapahina sa malalim na paghinga. Kadalasan ang fashion at mahigpit na damit ay nagpipigil sa likas na kilusan na ito.
Samakatuwid, ang lahat ng pagsasanay sa yoga, kabilang ang mga ehersisyo ng hininga, ay dapat na ensayado nang dahan-dahan at walang hindi kinakailangang pag-igting - walang ambisyon o kumpetisyon. Ang hininga ay dapat na tahimik at sa pamamagitan ng ilong (dahil ang hangin ay sinala, moistened at warmed sa loob ng ilong.). Sa loob ng isang panahon at may kasanayan, sinubukan ng isang tao na unti-unting mabagal at pahabain ang hininga. Sa pamamagitan lamang ng tamang paghinga ay maaaring ganap na lumabas ang mga epekto ng yoga.
Sa lahat ng ehersisyo napakahalaga na sila ay ginagawa sa isang pisikal at mental na nakakarelaks na estado. Ang isang pisikal na nakakarelaks na estado ay mahalaga, dahil ito ay lamang na ang mga kalamnan ay maaaring mag-abot sa kani-kanilang asana nang hindi lumilikha ng pag-igting. Ang isang relaxed na estado ay kinakailangan upang ang mga asanas ay maaaring gawin ng buong konsentrasyon sa nakakarelaks at paghinga. Sa pamamagitan ng exhaling sinasadya, ang isa ay maaaring makatulong sa pagpapahinga ng mga kalamnan, bilang ang pagpapahinga ng mga kalamnan ay konektado sa pagbuga.
Yoga ay nagpapakita sa amin kung paano ang katawan at isip ay maaaring maimpluwensyahan ng iba't ibang mga diskarte sa paghinga. Sa kasamaang palad ang aming normal na paraan ng paghinga ay lumipat ng isang mahabang paraan mula sa natural at tamang paraan ng paghinga. Ang isang pangunahing pangangailangan upang maibalik ang malusog na paghinga ay pagsasagawa ng buong yoga hininga.