Breathing Yoga - Importance of Breathing in yoga

Yoga-ademhaling of Pranayama, is de basis van je yoga-praktijk. Het begint met het verdiepen van je ademhaling met het driedelige adem, beweegt dan naar meer geavanceerde ademhalingsoefeningen zoals Kapalabhati en de alternatieve neusgatenadem. Pranayama gaat ook hand in hand met de asanas. Deze twee yogische principes samen worden beschouwd als de hoogste vorm van zuivering en zelfdiscipline, die zowel geest als lichaam bedekken.
Om het lichaam gezond te leven en te houden, hebben we niet alleen eten en water nodig, maar ook lucht om te ademen. De lucht die we ademen is nog belangrijker dan eten en drinken. Zonder voedsel kunnen we enkele weken overleven. Zonder water kunnen we een paar dagen overleven. Echter, zonder ademhaling kunnen we even overleven voor slechts een paar minuten. Ons leven begint en eindigt met een ademhaling.
Binnen één adem, Drie fasen kunnen worden onderscheiden
1, inhalatie
2, uitademing
Pauzeer in ademhaling
Eén fase stroomt in de andere. De uitademing moet ongeveer twee keer zo lang duren als de inhalatie. De pauze in de ademhaling rijst op natuurlijke wijze aan het einde van de uitademfase en duurt totdat de impuls om in te ademen van zijn eigen akkoord plaatsvindt. De inhalatie vormt het actieve deel van de ademhaling. Daarmee komt samentrekking van de ademhalingsspieren. De uitademing is het passieve deel van de adem, de fase van ontspanning.
Rustige, regelmatige en diepe ademhaling is bepalend voor onze gezondheid. Het heeft een harmoniserend en kalmerend effect op lichaam en geest. Aan de andere kant, ademhaling die te snel en ondiep is, heeft een negatieve invloed op ons, omdat het nervositeit, stress, spanning en pijn kan intensiveren.
Een frequente fout in de ademhaling is de buik in de borst breidt uit, in plaats van de buik naar voren te ontspannen. Tekening in de buik schiet aanzienlijk om diepe ademhaling. Vaak remt mode en beperkende kleding deze natuurlijke beweging.
Daarom moeten alle oefeningen in yoga, inclusief de ademoefeningen, langzaam en zonder onnodige spanning worden beoefend - zonder ambitie of concurrentie. De adem moet stil en door de neus zijn (omdat de lucht wordt gefilterd, bevochtigd en opgewarmd in de neus.). In de loop van de tijd en met de praktijk probeert men geleidelijk aan de ademhaling te vertragen en te verlengen. Alleen door de juiste ademhaling kunnen de volledige effecten van de yoga-oefeningen volledig ontvouwen.
met alle oefeningen Het is erg belangrijk dat ze worden beoefend in een fysiek en mentaal ontspannen toestand. Een fysiek ontspannen staat is essentieel, zoals alleen het is dat de spieren zich in de respectieve asana kunnen uitstrekken zonder spanning te creëren. Een mentaal ontspannen toestand is noodzakelijk, zodat de asana's kunnen worden beoefend met volledige concentratie op ontspannen en ademen. Door bewust te uiten, kan men aanzienlijk helpen bij de ontspanning van de spieren, omdat de ontspanning van de spieren verbonden is met de uitademing.
Yoga laat ons zien hoe lichaam en geest kunnen worden beïnvloed door verschillende ademhalingstechnieken. Helaas heeft onze normale ademhaling een lange weg afgelegd van de natuurlijke en correcte manier van ademen. Een fundamentele vereiste om gezonde ademhaling te herstellen is praktijk van de volledige yoga-adem.