Breathing Yoga - Importance of Breathing in yoga

Yoga thở hoặc pranayama, là nền tảng của thực hành yoga của bạn. Nó bắt đầu với việc thở sâu vào hơi thở 3 phần, sau đó di chuyển vào các bài tập thở tiên tiến hơn như Kapalabhati và hơi thở lỗ nhỏ thay thế. Pranayama cũng đi đôi với Asana. Hai nguyên tắc yogic này cùng nhau được coi là hình thức thanh lọc cao nhất và kỷ luật tự giác, bao phủ cả tâm trí và cơ thể.
Để sống và giữ cho cơ thể khỏe mạnh, chúng tôi không chỉ yêu cầu thực phẩm và nước, mà còn không khí để thở. Không khí chúng ta thở thậm chí còn quan trọng hơn ăn và uống. Không có thức ăn, chúng ta có thể tồn tại vài tuần. Không có nước, chúng ta có thể tồn tại trong một vài ngày. Tuy nhiên, không thở, chúng ta có thể sống sót chỉ trong vài phút. Cuộc sống của chúng ta bắt đầu và kết thúc bằng một hơi thở.
Trong một hơi thở, ba giai đoạn có thể được phân biệt
1, Hít phải
2, thở ra
3, Tạm dừng trong hơi thở
Một pha chảy vào bên kia. Sự thở ra sẽ kéo dài khoảng gấp đôi là hít phải. Tạm dừng trong hơi thở phát sinh tự nhiên ở cuối giai đoạn thở ra và kéo dài cho đến khi sự thúc đẩy để hít vào xảy ra trong chính mình. Hít phải tạo thành phần chủ động của hơi thở. Với nó đến sự co lại của các cơ hô hấp. Sự thở ra là phần thụ động của hơi thở, giai đoạn thư giãn.
Yên tĩnh, thở thường xuyên và sâu là quyết định cho sức khỏe của chúng ta. Nó có một hiệu ứng hài hòa và dịu bớt đối với cơ thể và tâm trí. Mặt khác, hơi thở quá nhanh và nông có ảnh hưởng tiêu cực đến chúng ta, vì nó có thể tăng cường sự lo lắng, căng thẳng, căng thẳng và đau đớn.
Một sai lầm thường xuyên trong hơi thở đang rút ra bụng trong ngực mở rộng, thay vì thư giãn bụng về phía trước. Vẽ trong bụng làm suy giảm đáng kể nhịp thở sâu. Thông thường thời trang và quần áo hạn chế ức chế chuyển động tự nhiên này.
Do đó, tất cả các bài tập trong yoga, bao gồm cả các bài tập thở, nên được thực hành chậm và không căng thẳng không cần thiết - không có tham vọng hoặc cạnh tranh. Hơi thở phải im lặng và qua mũi (vì không khí được lọc, làm ẩm và làm ấm trong mũi.). Trong một khoảng thời gian và với thực hành, một người cố gắng dần dần chậm và kéo dài hơi thở. Chỉ thông qua hơi thở chính xác có thể hiệu ứng đầy đủ của các bài tập yoga hoàn toàn mở ra.
Với tất cả các bài tập Điều rất quan trọng là chúng được thực hành ở trạng thái thư giãn về thể chất và tinh thần. Một trạng thái thư giãn về thể chất là điều cần thiết, vì chỉ sau đó các cơ bắp có thể kéo dài trong asana tương ứng mà không tạo ra sự căng thẳng. Một trạng thái thư giãn về tinh thần là cần thiết để Asana có thể được thực hành với sự tập trung đầy đủ để thư giãn và thở. Bằng cách thở ra một cách có ý thức, người ta có thể hỗ trợ đáng kể về sự thư giãn của các cơ bắp, vì sự thư giãn của các cơ bắp được kết nối với sự thở ra.
Yoga cho chúng ta thấy cơ thể và tâm trí có thể bị ảnh hưởng bởi các kỹ thuật thở khác nhau. Thật không may, phương pháp thở bình thường của chúng ta đã di chuyển một chặng đường dài từ cách thở tự nhiên và chính xác. Một yêu cầu cơ bản để khôi phục nhịp thở lành mạnh là thực hành của hơi thở yoga đầy đủ.