25-Minute Full Body Stability Ball Workout Routine

Ini adalah aplikasi kecergasan dan latihan percuma untuk lelaki dan wanita di rumah atau / dan di gim. Ia menyediakan pelbagai latihan bola Switzerland untuk membantu anda mendapatkan bentuk dan mendapatkan badan seksi yang anda inginkan.
Anda tahu bahawa bola yang besar, sering berwarna yang anda lihat di sekitar gim? Itulah kestabilan atau bola Switzerland. Anda juga boleh mendengarnya dirujuk sebagai bola terapi, bola kelahiran, bola keseimbangan atau bola badan. Bola kestabilan adalah alat yang sangat serba boleh yang sering dikurangkan. Termasuk bola dalam latihan anda boleh meningkatkan fungsi teras dan menguji baki anda.
Bola ubat adalah sekeping peralatan latihan yang hebat - ia mudah dan serba boleh, ia menggunakan otot anda secara berbeza daripada dumbbells atau kettlebells, dan itu hanya Fun Plain! Berapa banyak kepingan-kepingan lain dari peralatan senaman yang anda dapat membuang di udara atau membanting di atas tanah ??
Latihan ini direka dengan pemula dalam fikiran, tetapi latihan cukup mencabar untuk seseorang yang lebih banyak pengalaman latihan juga. Ia benar-benar bergantung kepada bola ubat yang anda ada di rumah. Lebih berat = lebih banyak kerja, biasa dan mudah.
Manfaat Menggunakan Bola Latihan
Selain membangunkan nada otot yang baik untuk seluruh badan anda, bola memberikan banyak faedah lain yang merangkumi di mana-mana dari pemulihan semula, pinggul, dan kecederaan lutut untuk menyampaikan a Latihan yang kuat untuk meningkatkan kestabilan teras, postur, dan keseimbangan otot. Anda juga meningkatkan fleksibiliti dan sistem kardiovaskular anda dengan menggunakan latihan yang rendah.
Berikut adalah beberapa manfaat yang paling penting bagi sesiapa yang ingin menggunakan bola dan mendapatkan sedikit latar belakang pada apa sebenarnya anda sepatutnya bekerja.
Kembali dan Spine Kesihatan
Bola hebat jika anda mempunyai masalah kembali kerana ia menyokong belakang anda semasa anda bersenam dan meregangkan. Dan itulah sebabnya mengapa ahli terapi fizikal dan kiropraktik mula menggunakan bola untuk terapi. Begitu ramai orang yang mengalami ketegangan belakang dan kecederaan hari ini yang memikirkan sesiapa yang anda tahu yang tidak mempunyai cabaran. Apa objek lain yang boleh anda fikirkan bahawa anda hanya boleh meletakkan badan anda dan merasakan kelegaan segera? Tidak terlalu banyak.
Kestabilan Teras
Dengan begitu banyak bercakap hari ini tentang bekerja "teras," anda mungkin tertanya-tanya apa yang sebenarnya adalah teras anda. Nah, terasnya adalah otot di dalam badan anda yang menstabilkan dan menyokong semua pergerakan anda. Teras anda, atau apa yang digunakan orang untuk memanggil "pertengahan," yang terdiri daripada otot perut dan belakang yang bekerja sebagai penstabil untuk seluruh badan anda. Otot-otot ini adalah otot "dalam" kerana, walaupun anda tidak dapat melihatnya, mereka mengekalkan kestabilan teras dalam badan anda.
Selama bertahun-tahun, para penari selalu diberitahu untuk menekan belakang mereka " ke dalam "lantai atau mempunyai punggung" rata ". Pada masa kini, pakar-pakar telah mendapati bahawa mengekalkan lengkung semulajadi yang sedikit di tulang belakang anda lebih sihat. Apabila menggunakan bola, mengekalkan lengkung semulajadi ini adalah penting untuk membantu anda mengelakkan dari melengkung belakang anda dan untuk melindungi tulang belakang.
Keseimbangan otot
Apabila satu kumpulan otot lebih kuat daripada kumpulan otot yang menentangnya , Ini menyebabkan ketidakseimbangan otot. Otot yang perlu bekerjasama untuk melaksanakan tugas tertentu, seperti triceps dan bisep, adalah contoh yang baik dari kumpulan otot yang boleh mempunyai ketidakseimbangan otot.
Otot yang berada di hadapan badan anda, Atau otot-otot anterior, secara semulajadi lebih kuat daripada otot yang terletak di sepanjang bahagian belakang badan anda, yang dikenali sebagai otot posterior, kerana anda menggunakannya lebih kerap sepanjang hari. Untuk merumitkan perkara itu, kebanyakan orang cenderung melatih otot-otot anterior mereka dan mengabaikan otot posterior mereka, yang boleh membuat postur yang buruk dan ketidakseimbangan tambahan.
Bola menawarkan penyelesaian kepada ketidakseimbangan otot kerana ia menyokong yang lebih rendah belakang dan otot posterior lain semasa latihan. Untuk melihat dan merasa baik, sama ada anda datang atau pergi, anda perlu melatih punggung anda, belakang, dan hamstrings. Dan mungkin menumpukan sedikit kurang pada bisep itu!