25-Minute Full Body Stability Ball Workout Routine

Đây là một ứng dụng tập thể dục và tập luyện miễn phí cho nam và nữ tại nhà hoặc / và tại phòng tập thể dục. Nó cung cấp một loạt các bài tập bóng Thụy Sĩ để giúp bạn có được hình dạng và có được cơ thể gợi cảm đó, bạn luôn muốn.
Bạn biết rằng quả bóng lớn, thường có màu sắc rực rỡ mà bạn nhìn thấy xung quanh phòng tập thể dục? Đó là một quả bóng ổn định hoặc swiss. Bạn cũng có thể nghe nói nó được gọi là một quả bóng trị liệu, quả bóng sinh, cân bằng bóng hoặc quả bóng cơ thể. Bóng ổn định là một công cụ cực kỳ linh hoạt thường được sử dụng lại. Bao gồm cả quả bóng trong tập luyện của bạn có thể tăng cường chức năng cốt lõi và kiểm tra sự cân bằng của bạn.
Bóng thuốc là một thiết bị tập luyện tuyệt vời - thật đơn giản và linh hoạt, nó sử dụng cơ bắp của bạn khác với quả tạ hoặc chuông, và nó chỉ là Rất vui! Bạn có bao nhiêu mảnh đồ tập luyện khác để ném lên không trung hoặc đập xuống mặt đất ??
Tập luyện này được thiết kế với người mới bắt đầu, nhưng các bài tập đủ thách thức đủ cho ai đó với nhiều hơn kinh nghiệm tập thể dục cũng vậy. Nó thực sự phụ thuộc vào bóng thuốc bạn có ở nhà. Nặng hơn = nhiều công việc, đơn giản và đơn giản.
Lợi ích của việc sử dụng một quả bóng tập thể dục
Bên cạnh việc phát triển giai điệu cơ tổng thể tốt cho toàn bộ cơ thể, bóng cung cấp nhiều lợi ích khác bao gồm bất cứ nơi nào từ việc phục hồi trở lại, hông và chấn thương đầu gối để cung cấp một Tập luyện mạnh mẽ để cải thiện sự ổn định, tư thế và cân bằng cơ bắp lõi. Bạn cũng cải thiện tính linh hoạt và hệ thống tim mạch của bạn bằng cách sử dụng tập luyện tác động thấp.
Sau đây là một vài lợi ích quan trọng nhất cho bất kỳ ai muốn sử dụng bóng và lấy một chút nền tảng về chính xác bạn Được cho là đang làm việc.
Sức khỏe trở lại và cột sống
Quả bóng rất tuyệt nếu bạn gặp vấn đề về lưng vì nó hỗ trợ lưng dưới của bạn khi bạn tập thể dục và kéo dài. Và đó chính xác là lý do tại sao các nhà trị liệu vật lý và chiropractors bắt đầu sử dụng bóng để trị liệu. Vì vậy, nhiều người bị căng thẳng và chấn thương trong những ngày này nghĩ về bất cứ ai bạn biết ai không phải là một thách thức. Những gì đối tượng khác bạn có thể nghĩ về điều đó bạn chỉ cần đặt cơ thể của bạn hơn và cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức? Không quá nhiều.
Ổn định cốt lõi
Với rất nhiều cuộc nói chuyện trong những ngày này về việc làm việc "cốt lõi" của bạn, bạn có thể tự hỏi lõi của bạn thực sự là gì. Chà, lõi là các cơ trong cơ thể bạn ổn định và hỗ trợ tất cả các chuyển động của bạn. Lõi của bạn, hoặc những gì mọi người đã từng gọi "phần giữa của bạn", được tạo thành từ các cơ bụng sâu và lưng làm việc như những người ổn định cho toàn bộ cơ thể bạn. Những cơ bắp này là cơ bắp "sâu" bởi vì, mặc dù bạn không thể nhìn thấy chúng, chúng duy trì sự ổn định cốt lõi trong cơ thể bạn.
Tư thế
Trong nhiều năm, các vũ công luôn được yêu cầu nhấn lùi của họ " vào "sàn nhà hoặc để có một" phẳng "trở lại. Ngày nay, các chuyên gia đã tìm thấy rằng việc duy trì đường cong tự nhiên nhẹ trong cột sống của bạn là khỏe mạnh hơn. Khi sử dụng bóng, việc duy trì đường cong tự nhiên này rất quan trọng để giúp bạn giữ từ vòm lưng và bảo vệ cột sống.
Cân bằng cơ
Khi một nhóm cơ mạnh hơn nhóm cơ đối nghịch của nó , điều này gây ra sự mất cân bằng cơ bắp. Cơ bắp cần phải làm việc cùng nhau để thực hiện một nhiệm vụ cụ thể, chẳng hạn như cơ tam đầu và bắp tay, là một ví dụ điển hình về các nhóm cơ có thể có sự mất cân bằng cơ bắp.
Các cơ bắp ở phía trước cơ thể bạn, Hoặc các cơ trước, mạnh hơn tự nhiên hơn các cơ nằm dọc theo phía sau cơ thể bạn, còn được gọi là cơ sau, bởi vì bạn sử dụng chúng thường xuyên hơn trong suốt cả ngày. Để làm phức tạp vấn đề hơn nữa, hầu hết mọi người có xu hướng tự đào tạo quá mức cơ bắp trước và bỏ bê cơ bắp sau của chúng, có thể tạo ra tư thế xấu và mất cân bằng bổ sung.
Ball cung cấp một giải pháp cho sự mất cân bằng cơ bắp vì nó hỗ trợ thấp hơn trở lại và các cơ sau khác trong quá trình đào tạo. Nhìn và cảm thấy tốt, cho dù bạn đang đến hay đi, bạn cần phải đào tạo mông, lưng và gân kheo. Và có thể tập trung ít hơn một chút vào bắp tay đó!