25-Minute Full Body Stability Ball Workout Routine

Este é um aplicativo gratuito de fitness e treino para homens e mulheres em casa ou / e no ginásio. Ele fornece uma ampla gama de exercícios de bola suíça para ajudá-lo a entrar em forma e obter aquele corpo sexy que você sempre quis.
Você sabe que uma bola grande, muitas vezes colorida que você vê ao redor da academia? Essa é uma estabilidade ou bola suíça. Você também pode ouvi-lo referido como uma bola de terapia, bola de nascimento, bola de equilíbrio ou bola de corpo. A bola de estabilidade é uma ferramenta extremamente versátil que é frequentemente subutilizada. Incluindo a bola em seus treinos pode melhorar a função central e testar seu equilíbrio.
A bola de medicina é um excelente equipamento de treino - é simples e versátil, usa seus músculos de maneira diferente do que halteres ou kettlebells, e é apenas Diversão simples! Quantas outras peças de treino você consegue jogar no ar ou bater no chão?
Este treino é projetado com o iniciante em mente, mas os exercícios são desafiadores o suficiente para alguém com mais Experiência Experiência também. Isso realmente depende da bola de medicina que você tem em casa. Mais pesado = mais trabalho, simples e simples.
Benefícios de usar uma bola de exercício
além de desenvolver um bom tom de músculo global para todo o seu corpo, a bola fornece inúmeros outros benefícios que variam em qualquer lugar de reabilitação de volta, quadril e lesões no joelho para entregar um Trabalhos poderosos para melhorar a estabilidade, a postura e o equilíbrio muscular do núcleo. Você também melhora sua flexibilidade e seu sistema cardiovascular usando um treino de baixo impacto.
A seguir estão alguns dos benefícios mais importantes para quem quer usar a bola e obter um pouco de fundo sobre o que exatamente você é Deveria estar funcionando.
Volta e Spine Health
A bola é ótima se você tiver problemas de volta porque suporta sua parte inferior das costas enquanto você se exercita e se exercita. E é exatamente isso que os fisioterapeutas e quiropráticos começaram a usar a bola para a terapia. Tantas pessoas sofrem de tensão e lesões nas costas nos dias de hoje que pensar em alguém que você sabe quem não é um desafio. Que outro objeto você consegue pensar que você pode simplesmente colocar o corpo e sentir alívio instantâneo? Não muitos.
Estabilidade de núcleo
com tanta conversa nos dias de hoje sobre trabalhar seu "núcleo", você pode estar se perguntando o que diabos é realmente. Bem, o núcleo é os músculos do seu corpo que se estabilizam e suportam todos os seus movimentos. Seu núcleo, ou o que as pessoas costumavam chamar de "midsection", é composta pelos músculos abdominais e traseiros profundos que funcionam como estabilizadores para todo o seu corpo. Esses músculos são os músculos "profundos" porque, embora você não possa vê-los, eles mantêm a estabilidade do núcleo em seu corpo.
Postura
Por Anos, Dançarinos foram sempre instruídos a pressionar suas costas " em "o chão ou para ter um" apartamento "de volta. Hoje em dia, os especialistas descobriram que manter a ligeira curva natural em sua espinha é mais saudável. Ao usar a bola, mantendo esta curva natural é importante para ajudá-lo a se manter de arquear as costas e proteger a espinha.
Saldo muscular
Quando um grupo muscular é mais forte do que o grupo muscular oposto Isso causa um desequilíbrio muscular. Os músculos que precisam trabalhar juntos para realizar uma tarefa específica, como o tríceps e o bíceps, são um bom exemplo de grupos musculares que podem ter um desequilíbrio muscular.
Os músculos na frente do seu corpo, Ou os músculos anteriores, são naturalmente mais fortes do que os músculos que se encontram ao longo das costas do seu corpo, também conhecidos como os músculos posteriores, porque os usam com mais frequência durante todo o dia. Para complicar o assunto, a maioria das pessoas tende a treinar sobre os músculos anteriores e negligencia seus músculos posteriores, que podem criar má postura e desequilíbrios adicionais.
A bola oferece uma solução para os desequilíbrios musculares porque suporta a menor de volta e outros músculos posteriores durante o treinamento. Para olhar e se sentir bem, seja vindo ou indo, você precisa treinar suas nádegas, de volta e isquiotibiais. E talvez se concentre um pouco menos nesses bíceps!