25-Minute Full Body Stability Ball Workout Routine

यह घर पर या / और जिम में पुरुषों और महिलाओं के लिए एक निःशुल्क फिटनेस और कसरत ऐप है। यह स्विस बॉल अभ्यास की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है ताकि आप आकार में आने में मदद कर सकें और उस सेक्सी बॉडी को हमेशा प्राप्त करें।
आप जानते हैं कि जिम के चारों ओर आप बड़े, अक्सर चमकदार रंगीन गेंद देखते हैं? यह एक स्थिरता या स्विस गेंद है। आप इसे एक चिकित्सा गेंद, जन्म गेंद, बैलेंस बॉल या बॉडी बॉल के रूप में भी संदर्भित कर सकते हैं। स्थिरता गेंद एक बेहद बहुमुखी उपकरण है जिसे अक्सर कम कर दिया जाता है। आपके वर्कआउट्स में बॉल समेत कोर फ़ंक्शन को बढ़ा सकता है और आपकी शेष राशि का परीक्षण कर सकता है।
मेडिसिन बॉल कसरत उपकरण का एक भयानक टुकड़ा है - यह सरल और बहुमुखी है, यह आपकी मांसपेशियों को डंबेल या केटलबेल की तुलना में अलग-अलग उपयोग करता है, और यह सिर्फ है सादा मज़ा! कसरत गियर के कितने टुकड़े आपको हवा में फेंकने या जमीन पर स्लैम करने के लिए मिलता है ??
यह कसरत शुरुआत के साथ शुरुआत में है, लेकिन अभ्यास किसी के साथ अधिक चुनौतीपूर्ण है व्यायाम अनुभव भी। यह वास्तव में घर पर आपके पास दवा की गेंद पर निर्भर करता है। भारी = अधिक काम, सादा और सरल।
एक व्यायाम बॉल का उपयोग करने के लाभ
आपके पूरे शरीर के लिए अच्छी समग्र मांसपेशी टोन विकसित करने के अलावा, गेंद कई अन्य लाभ प्रदान करती है जो वापस, हिप और घुटने की चोटों से कहीं भी पहुंचने से कहीं भी हैं। कोर स्थिरता, मुद्रा, और मांसपेशी संतुलन में सुधार करने के लिए शक्तिशाली कसरत। आप कम प्रभाव वाले कसरत का उपयोग करके अपनी लचीलापन और अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को भी बेहतर बनाते हैं।
गेंद का उपयोग करने के इच्छुक किसी के लिए सबसे महत्वपूर्ण लाभ निम्नलिखित हैं और वास्तव में आप वास्तव में क्या हैं काम करना चाहिए।
वापस और रीढ़ की हड्डी स्वास्थ्य
यदि आप वापस समस्याएं हैं तो गेंद बहुत अच्छी है क्योंकि यह आपके निचले हिस्से का उपयोग करता है और खिंचाव करता है। और यही कारण है कि शारीरिक चिकित्सक और कैरोप्रैक्टर्स ने थेरेपी के लिए गेंद का उपयोग शुरू किया। इतने सारे लोग इन दिनों वापस तनाव और चोटों से पीड़ित हैं जो किसी भी व्यक्ति के बारे में सोचते हैं जो आपको पता है कि कोई चुनौती नहीं है। आप किस अन्य वस्तु के बारे में सोच सकते हैं कि आप बस अपने शरीर को छोड़ सकते हैं और तत्काल राहत महसूस कर सकते हैं? बहुत सारे नहीं।
कोर स्थिरता
इन दिनों इतनी बात के साथ अपने "कोर" काम करने के बारे में बात कर रहे हैं, आप सोच सकते हैं कि वास्तव में आपके मूल बिल्ली क्या है। खैर, कोर आपके शरीर में मांसपेशियों है जो आपके सभी आंदोलनों को स्थिर और समर्थन करता है। आपका मूल, या जो लोग आपके "मिडसेक्शन" को कॉल करते थे, वह गहरे पेट और पीठ की मांसपेशियों से बना होता है जो आपके पूरे शरीर के लिए स्टेबिलाइजर्स के रूप में काम करते हैं। ये मांसपेशियां "गहरी" मांसपेशियां हैं, हालांकि आप उन्हें नहीं देख सकते हैं, वे आपके शरीर में मूल स्थिरता बनाए रखते हैं।
मुद्रा
सालों से, नर्तकियों को हमेशा अपनी पीठ दबाए जाने के लिए कहा गया था " "फर्श या" फ्लैट "वापस करने के लिए। आजकल, विशेषज्ञों ने पाया है कि आपकी रीढ़ की हड्डी में मामूली प्राकृतिक वक्र को बनाए रखना स्वस्थ है। गेंद का उपयोग करते समय, इस प्राकृतिक वक्र को बनाए रखने से आप अपनी पीठ को कमाने और रीढ़ की रक्षा करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।
मांसपेशी संतुलन
जब एक मांसपेशी समूह अपने विरोधी मांसपेशी समूह से अधिक मजबूत होता है , यह एक मांसपेशी असंतुलन का कारण बनता है। मांसपेशियों को एक विशेष कार्य करने के लिए एक साथ काम करने की आवश्यकता है, जैसे कि ट्राइसेप्स और बाइसप्स, मांसपेशियों के समूहों का एक अच्छा उदाहरण है जिसमें मांसपेशी असंतुलन हो सकता है।
आपके शरीर के सामने की मांसपेशियों, या पूर्ववर्ती मांसपेशियों, मांसपेशियों की तुलना में स्वाभाविक रूप से मजबूत होते हैं जो आपके शरीर के पीछे झूठ बोलते हैं, अन्यथा पिछली मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है, क्योंकि आप पूरे दिन उन्हें अधिक बार उपयोग करते हैं। इस मामले को आगे जटिल करने के लिए, ज्यादातर लोग अपनी पूर्ववर्ती मांसपेशियों को अधिक प्रशिक्षित करते हैं और अपनी पिछली मांसपेशियों की उपेक्षा करते हैं, जो खराब मुद्रा और अतिरिक्त असंतुलन बना सकते हैं।
गेंद मांसपेशी असंतुलन का समाधान प्रदान करता है क्योंकि यह निचले हिस्से का समर्थन करता है प्रशिक्षण के दौरान वापस और अन्य पिछली मांसपेशियों। अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए, चाहे आप आ रहे हों या जा रहे हों, आपको अपने नितंबों, पीठ, और हैमस्ट्रिंग को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और शायद उन biceps पर थोड़ा कम ध्यान केंद्रित!