25-Minute Full Body Stability Ball Workout Routine

Jest to bezpłatna aplikacja do sprawności i treningu dla mężczyzn i kobiet w domu lub / i na siłowni. Zapewnia szeroką gamę szwajcarskich ćwiczeń piłek, aby pomóc Ci w kształcie i zdobyć to seksowne ciało, które zawsze chciałeś. To stabilność lub szwajcarska piłka. Możesz także usłyszeć, o którym mowa w piłce terapii, piłkę urodzeniową, balansową piłką lub kulą ciała. Piłka stabilności jest niezwykle wszechstronnym narzędziem, który jest często niewykorzystany. W tym piłka w treningach może poprawić funkcję rdzenia i przetestować saldo.
Piłka lekarska jest wspaniałym sprzętem treningowym - jest proste i wszechstronne, używa mięśni inaczej niż hantle lub kettlebells i jest po prostu Zwykła zabawa! Ile innych elementów sprzętu treningowego wyrzuca się w powietrze lub slamować się na ziemi?
Ten trening został zaprojektowany z myślą o początkunie, ale ćwiczenia są wystarczająco trudne dla kogoś Ćwicz również doświadczenie. To naprawdę zależy od kulki lekarskiej, którą masz w domu. Cięższy = więcej pracy, zwykły i prosty.
Korzyści z używania piłki do ćwiczeń
oprócz rozwijania dobrego ogólnego odcienia mięśni dla całego ciała, piłka zapewnia liczne inne korzyści, które wahały się w dowolnym miejscu od rehabilitacji, biodra i obrażeń kolanowych do dostarczania Potężny trening w celu poprawy stabilności rdzenia, postawy i równowagi mięśni. Poprawiasz również elastyczność i układ sercowo-naczyniowy przy użyciu treningu o niskim uderzeniu.
Poniżej znajduje się kilka najważniejszych korzyści dla każdego, kto chce używać piłki i uzyskać trochę tła na tym, co dokładnie jesteś Muszę się pracować.
Back and kręgosłupa Zdrowie
Piłka jest świetna, jeśli masz problemy z powrotem, ponieważ wspiera dolną część pleców podczas ćwiczeń i rozciągania. I to dokładnie dlaczego fizjoterapeuci i kręgarzy zaczęli korzystać z piłki do terapii. Tak wielu ludzi cierpi z powodu tylnego napięcia i obrażeń, które myślą o każdym, co wiesz, kto nie jest wyzwaniem. Jaki inny obiekt możesz pomyśleć o tym, że możesz po prostu położyć swoje ciało i poczuj natychmiastową ulgę? Nie za dużo.
Stabilność rdzeniowa
z taką rozmową na temat pracy "rdzenia", możesz się zastanawiać, co to właściwie jest. Cóż, rdzeń jest mięśniami w twoim ciele, które ustabilizują się i wspierają wszystkie Twoje ruchy. Twój rdzeń lub to, co ludzie nazywali "Midsection", składa się z głębokich mięśni brzucha i pleców, które działają jako stabilizatory dla całego ciała. Te mięśnie są "głębokim" mięśniami, ponieważ, chociaż nie możesz ich zobaczyć, utrzymują stabilność rdzeniową w swoim ciele.
Posture
Dances zawsze kazano nacisnąć ich plecy " do "podłogi lub z powrotem" płaski ". W dzisiejszych czasach eksperci odkryli, że utrzymanie lekkiej naturalnej krzywej w kręgosłupie jest zdrowsza. Podczas korzystania z piłki, utrzymywanie tej naturalnej krzywej jest ważne, aby pomóc Ci zachować z łuku pleców i ochrony kręgosłupa.
Bilans mięśniowy
, gdy jedna grupa mięśniowa jest silniejsza niż jego przeciwna grupa mięśniowa , powoduje równowagę mięśniową. Mięśnie, które muszą współpracować, aby wykonać konkretne zadanie, takie jak triceps i bicepsy, są dobrym przykładem grup mięśni, które mogą mieć nierównowagę mięśniową.
Mięśnie, które są z przodu swojego ciała, Lub mięśnie przedniej, są naturalnie silniejsze niż mięśnie, które leżą wzdłuż tyłu ciała, inaczej znane jako mięśnie tylne, ponieważ używasz ich częściej przez cały dzień. Aby skomplikować sprawę, większość ludzi trenuje swoje przednie mięśnie i zaniedbując ich tylne mięśnie, które mogą tworzyć złą postawę i dodatkowe zaburzenia równowagi.
Piłka oferuje roztwór równowagi mięśni, ponieważ wspiera niższą Powrót i inne tylne mięśnie podczas treningu. Aby wyglądać i czuć się dobrze, niezależnie od tego, czy przyjdziesz, czy idziesz, musisz trenować pośladki, z powrotem i ścięgno. I może skoncentruj się trochę mniej na tych bicepsach!