25-Minute Full Body Stability Ball Workout Routine

၎င်းသည်အိမ်ရှိအမျိုးသားများနှင့် / နှင့်အားကစားခန်းမတွင်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အခမဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားပုံသွင်းရန်နှင့်သင်အမြဲလိုချင်သော sexy body ကိုရရှိစေရန်အတွက်ဆွစ်ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
အားကစားခန်းမပတ်ပတ်လည်မှာတွေ့ရတဲ့ကြီးမားတဲ့ရောင်စုံဘောလုံးကိုသင်သိတယ်။ ဒါကတည်ငြိမ်မှုသို့မဟုတ်ဆွစ်ဘောလုံးပါပဲ။ ထို့အပြင်၎င်းကိုကုထုံးဘောလုံး, မွေးမြူရေးဘောလုံး, Balance Ball သို့မဟုတ် Body Ball ဟုရည်ညွှန်းသည်။ တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးသည်အလွန်အမင်းမသမာစေသည့်အလွန်အမင်းစွယ်စုံသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများရှိဘောလုံးအပါအ 0 င်အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကိုစမ်းသပ်နိုင်ပြီးသင်၏လက်ကျန်ငွေကိုစမ်းသပ်နိုင်သည်။
ဆေးဝါးဘောလုံးသည်အလွန်အမင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ကိရိယာများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရိုးရှင်းပြီး, လွင်ပြင်ပျော်စရာ! အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဂီယာကိုဘယ်နှစ်ခါလုပ်ထားတာလဲ, မြေပြင်ပေါ်သို့ကျသွားပြီလား?
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာအစပြုသူနဲ့အတူဒီဇိုင်းဆွဲထားတယ်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံလည်း။ ၎င်းသည်သင်အိမ်၌ရှိသောဆေးဝါးဘောလုံးပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပိုလေး = ပိုပြီးအလုပ်, လွင်ပြင်နှင့်ရိုးရှင်း။
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ကောင်းမွန်သောကြွက်သားသေံထွက်လာခြင်းအပြင်ဘောလုံးသည်နောက်ကျော, တင်ပါးနှင့်ဒူးဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးရာမှမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအကွာအဝေးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် အဓိကတည်ငြိမ်မှု, ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကြွက်သားလက်ကျန်ငွေကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်အစွမ်းထက်လေ့ကျင့်ခန်း။ သက်ရောက်မှုနိမ့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။
Ball သည်ဘောလုံးကိုအသုံးပြုလိုသောမည်သူမဆိုအတွက်အရေးအကြီးဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများအနက်မှအနည်းငယ်သာဖြစ်သည် အလုပ်လုပ်နေရန်ထင်သည်။
ကျောရိုးကျန်းမာရေး)
ကျောရိုးကျန်းမာရေး
Health)
သင့်တွင်ပြ problems နာများရှိပါကဘောလုံးသည်သင်၏နောက်သို့ပြန်လည်ကျရောက်သည်။ ဒါကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်များနှင့် Chiropractives တို့ကဘောလုံးကိုကုထုံးအတွက်ဘာကြောင့်စတင်အသုံးပြုနေရသလဲ။ ဤမျှလောက်များစွာသောလူတို့သည်ယနေ့ခေတ်တွင်အခက်အခဲမရှိကြောင်းသင်သိသောမည်သူမဆိုကိုစဉ်းစားသောယနေ့ခေတ်လူများစွာသည်တင်းမာမှုများနှင့်ဒဏ်ရာများခံစားကြရသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလက်ငင်းကယ်ဆယ်နိုင်ပြီးလက်ငင်းကယ်ဆယ်ရေးကိုရနိုင်ကြောင်းသင်အဘယ်အရာဝတ္ထုကိုသင်စဉ်းစားနိုင်သနည်း။ များလွန်းခြင်းမရှိပါ။
core တည်ငြိမ်မှု
သင်၏ "အဓိကအချက်" နှင့် ပတ်သက်. ဤနေ့များကိုဤသို့ပြောရန်ဤအချိန်များနှင့်အတူဤနေ့များကိုဤမျှလောက်ဆွေးနွေးခြင်းနှင့်အတူသင့်ရဲ့ core ကိုတကယ် heck တကယ်ဖြစ်ဖြစ်ကဘာလဲဆိုတာသင်စဉ်းစားမိလိမ့်မည်။ ကောင်းပြီ, Core သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားများဖြစ်ပြီးသင်၏လှုပ်ရှားမှုများအားလုံးကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ သင်၏အဓိကသို့မဟုတ်သင်၏ "medsection" ဟုခေါ်သောသူသို့မဟုတ်လူများသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်တည်ငြိမ်စေသည့်နက်ရှိုင်းစွာဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤကြွက်သားများသည် "နက်ရှိုင်းသော" ကြွက်သားများဖြစ်ကြ၏, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကိုသင်မမြင်နိုင်ပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကတည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။
Hosture
"ကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်" ပြား "ရှိသည်ဖို့" သို့။ ယနေ့ခေတ်တွင်သင်၏ကျောရိုးတွင်အနည်းငယ်သဘာဝကွေးကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်ပိုမိုကျန်းမာသည်ဟုကျွမ်းကျင်သူများကတွေ့ရှိရသည်။ ဘောလုံးကိုအသုံးပြုသောအခါဤသဘာဝကွေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ရန်ကူညီရန်ဤသဘာဝကွေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။
ကြွက်သားမျှတမှု
ကြွက်သားအုပ်စုသည်၎င်း၏ဆန့်ကျင်ကြွက်သားအုပ်စုထက်ပိုမိုအားကောင်းလာသောအခါ ဒါကကြွက်သားမညီမျှမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ triceps နှင့် biceps ကဲ့သို့သောလုပ်ငန်းတာဝန်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်အတူတကွလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သောကြွက်သားများသည်ကြွက်သားများမညီမျှမှုရှိနိုင်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုများသည်ကောင်းမွန်သောဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင်ရှိသောကြွက်သားများ, သို့မဟုတ် anterior ကြွက်သားများသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နောက်ကျောတစ်လျှောက်တွင်အိပ်နေသောကြွက်သားများထက်သဘာဝအားဖြင့်ပိုမိုအားကောင်းလာကြသည်။ နောက်မှကြွက်သားများဟုလူသိများသောကြောင့်, ဒီကိစ္စကိုပိုပြီးရှုပ်ထွေးစေဖို့လူအများစုကသူတို့ရဲ့လျှို့ဝှက်ကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုလေ့ရှိတယ်။ မကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဖန်တီးနိုင်တဲ့သူတို့ရဲ့နုတ်ထွက်ကြွက်သားတွေကိုလျစ်လျူရှုလေ့ရှိတယ်။
Ball သည်အနိမ့်ကိုထောက်ပံ့သောကြောင့်ဘောလုံးကိုမညီမျှမှုအတွက်အဖြေရှာစေသည် နောက်ကျောနှင့်လေ့ကျင့်နေစဉ်အခြား posterior ကြွက်သား။ ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ခံစားရန်, သင်ကြွလာမယ့်သို့မဟုတ်သွား, သင်တင်ပါး, နောက်ကျောနှင့်တံစဉ်များကိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအနေနှင့်ထို biceps အပေါ်အနည်းငယ်လျော့နည်းအာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်!