25-Minute Full Body Stability Ball Workout Routine

Dit is een gratis fitness- en workout-app voor mannen en vrouwen thuis of / en in de sportschool. Het biedt een breed scala aan Zwitserse baloefeningen om u te helpen in vorm te krijgen en dat sexy lichaam te krijgen dat u altijd al wilde.
u weet dat grote, vaak felgekleurde bal die u rond de sportschool ziet? Dat is een stabiliteit of Zwitserse bal. U kunt het ook horen genoemd als een therapiebal, de geboortebal, balansbal of lichaamsbal. De stabiliteitsbal is een extreem veelzijdige tool die vaak wordt onderbenut. Met inbegrip van de bal in uw trainingen kan de kernfunctie verbeteren en uw saldo testen.
De medicijnbal is een geweldig stukje trainingsapparatuur - het is eenvoudig en veelzijdig, het gebruikt uw spieren anders dan halters of kettlebells, en het is gewoon Gewoon plezier! Hoeveel andere stukken trainingsuitrusting krijg je in de lucht of slam je op de grond ??
Deze workout is ontworpen met de beginner in gedachten, maar de oefeningen zijn uitdagend genoeg voor iemand met meer Oefenervaring ook. Het hangt echt af van de medicijnbal die je thuis hebt. Zwaarder = meer werk, vlak en eenvoudig.
Voordelen van het gebruik van een oefening bal
Naast het ontwikkelen van goede algehele spierspanning voor je hele lichaam, biedt de bal talloze andere voordelen die overal variëren van het rehabiliteren van rug, heup en knieblessures om een ​​te leveren Krachtige training om de kernstabiliteit, houdingen en spieraldo te verbeteren. Je verbetert ook je flexibiliteit en je cardiovasculaire systeem met behulp van een workout met een low-impact.
volgende zijn een paar van de belangrijkste voordelen voor iedereen die de bal wil gebruiken en een kleine achtergrond te krijgen op wat je precies bent Moest te werken.
Back and Spine Gezondheid
De bal is geweldig als je rug problemen hebt omdat het je onderrug ondersteunt terwijl je oefent en rekt. En dat is precies waarom fysiotherapeuten en chiropractoren de bal voor therapie begonnen te gebruiken. Zoveel mensen lijden tegenover rugstam en blessures tegenwoordig die aan iemand denkt dat je weet wie niet een uitdaging heeft. Welk ander object kun je bedenken dat je eenvoudig je lichaam kunt leggen en onmiddellijk reliëf voelen? Niet te veel.
Kernstabiliteit
met zoveel praten tegenwoordig over het werken van je "kern," je vraagt ​​je misschien af ​​wat de HECK jouw kern eigenlijk is. Nou, de kern is de spieren in je lichaam die al je bewegingen stabiliseren en ondersteunen. Je kern, of wat mensen gebruikten om je 'buik', bestaat uit de diepe buik- en rugspieren die als stabilisatoren voor je hele lichaam werken. Deze spieren zijn de "diepe" spieren omdat, hoewel je ze niet kunt zien, ze de kernstabiliteit in je lichaam handhaven.
Houding
Al jaren, dansers werden altijd verteld om op hun rug te drukken " in "de vloer of om een" plat "terug te hebben. Tegenwoordig hebben experts gevonden dat het handhaven van de lichte natuurlijke curve in uw ruggengraat gezonder is. Bij het gebruik van de bal is het handhaven van deze natuurlijke curve belangrijk om u te helpen bij het hoofd te houden van uw rug en om de wervelkolom te beschermen.
Muscle Balance
Wanneer een spiergroep sterker is dan zijn tegengestelde spiergroep , dit veroorzaakt een misbalans van spieren. Spieren die moeten samenwerken om een ​​bepaalde taak uit te voeren, zoals de triceps en biceps, zijn een goed voorbeeld van spiergroepen die een spieronbalans kunnen hebben.
De spieren die in de voorkant van je lichaam staan, of de voorste spieren, zijn van nature sterker dan de spieren die langs de achterkant van je lichaam liggen, anderszins bekend als de achterste spieren, omdat je ze vaker gedurende de dag gebruikt. Om de zaak verder te bemoeilijken, hebben de meeste mensen de neiging om hun voorste spieren te trainen en hun achterste spieren te verwaarlozen, die slechte houding en extra onevenwichtigheden kunnen creëren.
De bal biedt een oplossing voor de onevenwichtigheden van spieren omdat het de lagere is terug en andere achterste spieren tijdens de training. Om er goed uit te zien en te voelen, of je nu gaat of gaan, je moet je billen, achterkant en hamstrings trainen. En misschien een beetje minder concentreren op die biceps!