25-Minute Full Body Stability Ball Workout Routine

هذا هو التطبيق اللياقة البدنية والتمرين المجاني للرجال والنساء في المنزل أو / وفي صالة الألعاب الرياضية. إنه يوفر مجموعة واسعة من تمارين الكرة السويسرية لمساعدتك في الحصول على الشكل والحصول على هذا الجسم مثير الذي تريده دائما.
أنت تعرف أن الكبير، في كثير من الأحيان الكرة الملونة الزاهية التي تراها حول صالة الألعاب الرياضية؟ هذا استقرار أو كرة سويسرية. قد تسمع ذلك أيضا يشار إليها باسم كرة العلاج، كرة الميلاد، كرة الرصيد أو كرة الجسم. الكرة الاستقرار هي أداة متعددة الاستخدامات للغاية غالبا ما يتم قيدها. بما في ذلك الكرة في التدريبات الخاصة بك يمكن أن تعزز الوظيفة الأساسية واختبار رصيدك.
The Medicine Ball هي قطعة رائعة من معدات التمرين - إنها بسيطة ومتعددة الاستخدامات، فإنه يستخدم عضلاتك بشكل مختلف عن الدمبل أو Kettlebells، وهو فقط متعة عادية! كم عدد معدات التمرين الأخرى التي تحصل عليها في الهواء أو الإبطاء على الأرض ؟؟
تم تصميم هذا التمرين مع مراعاة المبتدئين، لكن التدريبات تتحدى ما يكفي لشخص ما لديه أكثر من أكثر تجربة ممارسة، أيضا. ذلك يعتمد حقا على كرة الدواء لديك في المنزل. أثقل = المزيد من العمل، سهل وبسيط.
فوائد استخدام كرة تمرين
بالإضافة إلى تطوير نغمة عضلية إجمالية جيدة لجسمك بأكملها، توفر الكرة العديد من الفوائد الأخرى التي تتراوح في أي مكان من إعادة تأهيل وإصابات الورك والركبة لتقديم تجريب قوي لتحسين الاستقرار الأساسي والموقف وعصلي العضلات. أنت أيضا تحسين مرونتك ونظام القلب والأوعية الدموية باستخدام تمرين منخفض التأثير.
فيما يلي عدد قليل من أهم الفوائد لأي شخص يريد استخدام الكرة واحصل على خلفية صغيرة حول ما أنت بالضبط من المفترض أن تعمل.
صحة الظهر والعمود الفقري
The Ball رائع إذا كنت تعاني من المشاكل لأنها تدعم أسفل الظهر أثناء ممارسة الرياضة. وهذا بالضبط السبب في أن المعالجين الفيزيائيين وبدأوا مقوم العظام في استخدام الكرة للعلاج. الكثير من الناس يعانون من الإجهاد الخلفي والإصابات في هذه الأيام التي تفكر في أي شخص تعرفه من عدم وجود تحد. ما الكائن الآخر الذي يمكنك التفكير فيه في ذلك يمكنك ببساطة وضع جسمك وأشعر بالإغاثة الفورية؟ ليس الكثير كذلك.
الاستقرار الأساسي
مع الكثير من الكلام في هذه الأيام حول العمل الخاص بك "الأساسية"، قد تتساءل عما هيك قلبك هو في الواقع. حسنا، الجوهر هو العضلات في جسمك استقرار ودعم جميع حركاتك. جوهرك، أو ما يستخدمه الأشخاص الذين اعتادوا استدعاء "Midsection"، من عضلات البطن والظهر العميقة التي تعمل كمثبات لجسمك بأكمله. هذه العضلات هي عضلات "عميقة" لأنه، على الرغم من أنك لا تستطيع رؤيتها، إلا أنهم يحافظون على الاستقرار الأساسي في جسمك.
الموقف
منذ سنوات، تم إخبار الراقصين دائما بالضغط على ظهورهم " في "الكلمة أو الحصول على ظهر" مسطح ". في الوقت الحاضر، وجد الخبراء أن الحفاظ على المنحنى الطبيعي الطفيف في العمود الفقري الخاص بك هو أكثر صحة. عند استخدام الكرة، فإن الحفاظ على هذا المنحنى الطبيعي أمر مهم لمساعدتك في الاستمرار في الإبقاء على ظهرك وحماية العمود الفقري.
توازن العضلات
عندما تكون مجموعة عضلية واحدة أقوى من مجموعة العضلات المعارضة هذا يسبب اختلال العضلات. تعد العضلات التي تحتاج إلى العمل معا لأداء مهمة معينة، مثل ثلاثية الرؤوس والنظائر ذات الرأسين، مثال جيد على مجموعات العضلات التي يمكن أن يكون لها خلل في العضلات.
العضلات الموجودة في مقدمة جسمك، أو العضلات الأمامية، أقوى بشكل طبيعي من العضلات التي تقع على طول الجزء الخلفي من جسمك، والمعروفة باسم العضلات الخلفية، لأنك تستخدمها بشكل متكرر طوال اليوم. لتعقد المسألة أكثر، يميل معظم الناس إلى الإفراط في تدريب عضلاتهم الأمامية وإهمال عضلاتهم الخلفية، والتي يمكن أن تخلق موقفا سيئا واختلالات إضافية.
الكرة توفر حلا لاختلالات العضلات لأنها تدعم السفلى الظهر وغيرها من العضلات الخلفية أثناء التدريب. أن ننظر ويشعر بالرضا، سواء كنت قادما أو ذاهبا، تحتاج إلى تدريب الأرداف والخلف والكوايات. وربما يركز أقل قليلا على تلك العضلة ذات الرأسين!