Squats là tuyệt vời bởi vì chúng cung cấp một bài tập luyện tuyệt vời cho nhiều nhóm cơ, bao gồm cả glutes, đùi và lõi. Khi nói đến các động tác điêu khắc glutes, không có bài tập nào tốt hơn so với squat.
Thậm chí tốt hơn? Thử thách ngồi xổm trong 30 ngày này, giai điệu và điêu khắc. Tập luyện bằng cách sử dụng squats và bài tập HIIT tim mạch.
Kế hoạch tập luyện này có thể rất khó khăn nhưng nó hoạt động rất tốt. Nó sẽ xây dựng một chiến lợi phẩm tròn lớn hơn và đôi chân mạnh mẽ hơn. Bằng cách kết hợp các squats khác nhau trong chế độ của bạn, bạn sẽ có thể nhắm mục tiêu các cơ bắp khác nhau, theo các huấn luyện viên cá nhân của chúng tôi.
. Đơn giản chỉ cần làm theo một bài tập squat dễ dàng theo lịch trình trong 30 ngày. Đó là tất cả những gì cần thiết để có được một cái mông được nâng lên, tròn và chắc chắn trong 30 ngày. Suy nghĩ nhiều.
Các bài tập trong thử thách ngồi xổm này tập trung vào việc xây dựng một chiến lợi phẩm lớn hơn, đồng thời tránh xây dựng khối lượng ở chân. Điều này thật tuyệt nếu bạn muốn có đôi chân săn chắc, gầy gò và mông to hơn- mà không làm tăng lên đùi và tứ giác.
- Tạo tập luyện và thử thách của riêng bạn
- tăng cường độ tập thể dục & amp; Khó từng bước, lý tưởng cho người mới bắt đầu ở nhà
- Theo dõi những nỗ lực tốt nhất của bạn cho mỗi bài tập squat
- Nhiều kế hoạch tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu và trung gian
Cân bằng trọng lượng như sức đề kháng, đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp chân và làm săn chắc đùi của bạn. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để làm săn chắc mông, hông và đùi. Đây thường là những lĩnh vực mà phụ nữ quan tâm nhất. Bằng cách kết hợp squats vào thói quen tập thể dục của bạn, bạn có thể thực hiện một cách hiệu quả hầu hết các cơ trong các lĩnh vực có vấn đề này.
9Apps 4.9
